Overvinne fråtsing og miste vekt kan være vanskelig. Når du elsker mat, er det vanskelig å stoppe deg noen ganger fra å gå over bord og forbruker for mye, noe som kan gjøre å miste vekt nesten umulig. Men selv om overvinne trangen til å overspise, så du vil være i stand til å gå ned i vekt er tøff, er det mulig. Alt du trenger å gjøre er å huske på noen få enkle steg.

•  Start i det små og redusere matinntaket gradvis. For eksempel, hvis du er vant til å spise tre plater av spaghetti i en tid for middag, ikke prøv å plutselig begrense deg til å spise bare en halv plate full. I stedet kutte ned litt etter litt, én del om gangen, til du kommer til ønsket beløp.

Prøv å unngå matvarer som har en tendens til å utløse din tendens til å overspise. Det kan være lett for deg å spise en hel sjokoladekake, men du kan være mindre sannsynlig å spise en hel pose med spinat, for eksempel.

Omgi deg med sunn, fylle mat alternativer i stedet for mat med tomme kalorier. Foods høy i fiber og protein kan være gode valg for å fylle deg opp uten å gi deg ekstra tomme kalorier du ikke trenger.

Fokus på maten mens du spiser. Altfor mange mennesker komme inn i den dårlige vanen med å spise mens du ser på TV, spille online, eller å ha en dyp diskusjon med andre. Dette kan føre til at du ikke innser hvor mye du spiser og ikke være klar over når kroppen signaler om at den er full.

Gjør overspising upraktisk. Det er lett å hjelpe deg selv til sekunder når du har en stor tallerken og alle som serverer retter med mat innen rekkevidde. Men hvis du bare har en liten tallerken og må fysisk stå opp og gå på tvers av rommet for sekunder (eller enda bedre, pakk eller recook noe), vil det gjøre det mer av en problemfri, og du vil være mindre tilbøyelig til å spise som ekstra mat.

Kontroller for en sammenheng mellom overspising og dine følelser. Mange folk ikke spise fordi de er sultne, men heller fordi de er emosjonelle og bruker mat som en måte å trøste seg selv. Det kan være gunstig å holde en daglig logg over dine følelser og matinntaket for å fastslå om det er en sammenheng mellom fråtseri og følelser. Hvis det er, bør du vurdere rådgivning eller andre måter å løse disse problemene.

Vurdere å bli et vekttap støtte gruppen eller program. Å være involvert i et vekttap gruppe med andre mennesker kan ikke bare holde deg mer ansvarlig, men kan også gi deg flere verktøy og emosjonell støtte.

Hint

• Husk at selv om du har problemer med å overvinne din tendens til å overspise, brenner mer kalorier ved å delta i fysiske aktiviteter kan også hjelpe deg å miste vekt.
• Før du starter et nytt treningsprogram eller diett, kan det være en god idé å konsultere legen din.