Prøver å gå ned i vekt er et problem mange opplever i livet. Det kan være vanskelig å finne den rette balansen mellom mat og mosjon. Noen mennesker er å kutte tilbake sine kalorier nivåer for å oppnå vekttap. En av disse dietter er 1200 kalorier per dag diett. På en 1200 calorie en dag diett, må du spise svært effektivt for å få næring du trenger.

Frokost

Kaloriene du får fra din frokost bør være sunn. For eksempel vil en kopp Quaker havremel rutene dekket i fire gram av ikke-fett melk være mindre enn 200 kalorier. Fire gram av appelsinjuice og en halv kopp blåbær ville legge opp til en frokost med ca 300 kalorier totalt med ett korn servering, ett meieri servering og to frukter. Sukker fra disse fruktene er de gode typer sukker, og de vil bidra til å holde kroppen din kjører problemfritt.

Midmorning Snack

I en 1200 calorie en dag diett, kan du ikke spise tre måltider om dagen. Dette vil føre til at kalorier for å være for vidt spredt og kan føre til cravings og binging. Bryte dagen opp i fem måltider. Om to eller tre timer etter frokost bør du prøve å ta en liten matbit. Åtte fullkorn knekkebrød med en skive deli ost vil legge opp til rundt 200 kalorier. På dette punktet i dag, vil du ha 500 kalorier, tre korn, to frukter og to meierier. Maten du har spist er utrolig lavt i fett så kaloriene du får er ekstremt sunt.

Lunsj

En fin lett lunsj vil bidra til å holde deg gående på midtveis på dagen din. En tunfisk sandwich på to skiver helkornbrød smaksatt med lite fett mayo vil legge opp til rundt 300 hundre kalorier. For smak, kan du også bruke løk i tunfisk, men gå lett. Du bør også integrere to kopper rå grønnsaker til lunsj og ett eple. Disse grønnsaker og eple vil bare legge minimal kalorier til dagen, men har mye vitaminer og mineraler du trenger. På dette punktet, vil du ha 800 kalorier, fem korn, tre frukt, to meierier, to grønnsaker og én kjøtt servering.

Afternoon Snack

En ettermiddag snack bør være ganske minimal. Du har allerede spist det meste av kaloriene du får i seg i dag. Prøv å spise en nektarin med litt sitron-flavored vann. Nektarin vil øke din energi og fart på stoffskiftet og vannet vil bidra til å holde godt hydrert. Nektarin og vann vil legge bare rundt 100 kalorier i kostholdet ditt, og vil bidra til å bringe dine daglige frukt krav til en avslutning.

Middag

Til middag kan du lage en liten pastarett. En kopp nudler er omtrent to hundre kalorier. Sett en porsjon litt fettfri saus i pannen. Denne sausen vil som regel ende opp med å være rundt en annen 100 kalorier. Kok to porsjoner med grønnsaker for å legge til noen vitaminer og mineraler i kostholdet ditt, og å fullføre veggie kravet. På dette punktet, vil du ha rundt 1200 kalorier og sju korn, fire frukt, to meierier, fire grønnsaker og ett kjøtt. Varier denne dietten fra dag til dag for å inkludere mer kjøtt og meieriprodukter i kostholdet ditt.