Noen metode for vekttap som virker for godt til å være sant er trolig ineffektiv. Å miste vekt krever hardt arbeid og engasjement. Å miste mer enn 100 kg. er en massiv oppgave. Imidlertid vil alle som vier seg til å miste vekt excel. Den store forskjellen mellom å miste £ 30. og 150 kg. er tid. Det kan ta en liten stund til, men tilnærmingen er den samme. Et sunt kosthold, tilstrekkelig mosjon og en positiv holdning er de tingene nødvendig. Som du ned i vekt, du begynner å se en forskjell i din disposisjon. Insentiv i å miste vekt er å se bra og føler seg godt om deg selv.

Endre dine matvaner. Begynne å spise mellom 2000 og 2200 kalorier om dagen av næringsrik mat. Rengjør kjøleskapet av høyt sukker matvarer som ikke bidrar til vekttap. Kjøpe mat som er lav i fett og høy i protein. Lager ditt kjøleskap med frukt, grønnsaker, magert kjøtt, magre meieriprodukter og mye vann.

Plan hvert måltid slik at du aldri gå over ditt daglige kaloriinntak. Prøv å spise omtrent fem til seks mindre måltider gjennom dagen. Gjør frokosten din største måltid slik at du ikke vil være så sulten hele dagen. Sørg for at du variere dine måltider. Ha minst to magert kjøtt om dagen. Spise grønn mat med alle måltider som en salat til siden.

trening minst tre ganger i uken. Varier ditt treningsprogram slik at kroppen din ikke når et platå. Inkluderer både aerob og anaerob øvelser i din diett. Utføre øvelser som gåing og løping minst to ganger i uken. Tren opp til 60 minutter eller til du svetter. Bruk lett vektløfting for å tone kroppen din. Bruke frie vekter minst to ganger i uken, gjør 10 reps i tre sett.

Ta opp dine daglige øvelser og måltider i en journal. Kjøp en sunn mat guide magasin som vil hjelpe deg å lage sunn mat beslutninger. Skriv ned i dagboken din ukentlige vekttap mål.