Digidexo.com

20 måter å miste vekt raskt

Folk jobber kontinuerlig med å bli bedre, montør, raskere versjoner av seg selv. Følgende er 20 tips for å miste vekt raskt.

Komme i gang

Når du starter noen vekttap diett, er det viktig å være realistisk. Menneskers kropper er bygget forskjellig, og planen bør bli tatt hensyn til deg. Juster disse tipsene som passer din livsstil.

1) Tell kalorier. Å vite hvor mye du forbruker på en dag hjelper deg gjøre justeringer for å nå målet ditt i vekt. Elektroniske verktøy kan hjelpe deg å beregne hva ditt daglige kaloriinntak bør være og hvor mange kalorier er i visse matvarer.

2) Start en food journal. Å vite hva du spiser vil hjelpe deg å nå målene dine for å ta i riktig mengde kalorier. Også holde styr på noen øvelse du gjør slik at du kan se saldoen av å spise sunt og trene for å nå målet ditt i vekt.

3) Bli med et treningsstudio eller starte en øvelse diett. Selv om du bare gå hver dag, vil noen fysisk aktivitet får du på vei.

4) Hold deg hydrert. Hopp cola og kaffe og velge vann og juice. Å drikke bare vann kutter ut ganske mange gram sukker per dag.

5) Last opp på frisk frukt og grønnsaker. Matlaging vanligvis legger kalorier og fett og tar bort noen vitaminer og næringsstoffer; Hvis du i stedet spise dem friske eller kokte du får mer av disse næringsstoffene uten tilsatt fett. Hvis du velger hermetisert frukt eller frukt kopper, sørg for at de er i naturlig juice og ikke i sirup.

6) Vær oppmerksom på etiketter. Selv om emballasjen sier fett gratis, kanskje maten ikke være bra for deg. Det er viktig å ta hensyn til kalorier, fett gram, karbohydrater og sukker i et produkt. Jo mindre bearbeidet maten er, mest sannsynlig jo bedre er det for deg.

7) Spis mindre porsjoner. Porsjonskontroll er vanskelig i et samfunn av super-størrelse. En stor tips er å porsjonere ut snacks i begynnelsen av uken, slik at når du ta en, er du bare spise en porsjon. Også bruke mindre tallerkener og boller. Dette kutter ned på inntaket av mat og holder porsjoner ved normale standarder.

8) Øk protein inntaket, og starter dagen med en protein shake eller egg (kryptert eller eggehviter er best). Dette bidrar til å holde deg fyldigere lenger og til å øke stoffskiftet gjennom hele dagen. Spis magre proteiner som kylling eller fisk (grillet eller kokt, ikke stekt).

9) mette sult med vann. Mange mennesker forveksler sult med tørst, så neste gang du tror du har trang til å snack, drikk et glass vann først. Hvis du fortsatt er sulten, spiser en liten sunn snack.

10) Spis fem små måltider i stedet for tre store. Dette bidrar til å øke stoffskiftet, samt gi kroppen en sjanse til å bryte ned maten. De mini måltider holde deg full hele dagen og bidra til å holde deg fra overspising.

Tar det opp et hakk

11) Prøv å gå vegetarianer. Hvis du holder deg til en ekte vegetarisk kosthold av tofu og grønnsaker, bør du kaste pounds raskt som kjøtt inneholder mye fett. Hvis du ønsker å ta det enda lenger, gå vegan, som betyr at du ikke spiser noen animalske biprodukter (dvs. melke).

12) Gå på en detox diett. Disse vanligvis vare alt fra en uke til 28 dager, og er utformet for å kvitte kroppen for giftstoffer. Detox dietter er vanligvis brukt til å sparke i gang en ny diett eller å slippe pounds raskt. (Pass på at du følger detox instruksjonene nøyaktig for ikke å sulte deg selv.)

13) Ta en treningsøkt klasse. Yoga er en fin måte å forme kroppen din og gå ned i vekt. Spinning og cardio klasser er også populære måter å være i bevegelse.

14) Få nok søvn. Å få de anbefalte åtte timer hjelper kroppen din lade, etterlater deg uthvilt om morgenen og øker stoffskiftet.

15) Kutte ned på alkohol. Begrepet "øl mage" finnes for en grunn. Alkohol inneholder en masse tomme kalorier og sukker. Hvis du drikker, vin er vanligvis den beste veien å gå, så lenge du holder deg til de anbefalte mengder.

16) Reduser karbohydratinntaket. Hopp brød bolle på restauranten og unngå pasta. Når du spiser brød, velger hele hvete.

17) lage mat hjemme i stedet for å spise ute. Restaurant mat er kjent for høyt fettinnhold. Cooking det hjemme gir deg full kontroll over hva som går i måltidet, og istedenfor sunnere alternativer er lettere i ditt eget hjem.

18) Bli med i en gruppe. Grupper som Weight Watchers og Jenny Craig er populære fordi de hjelper folk holde ansvarlig med ukentlige veie-ins og tidsskrifter. Mange arbeidsplasser er nå tilby møter under lunsjen for å holde sine ansatte friske.

19) Endre ting opp. Alle treffer platå punkt når de prøver å gå ned i vekt, men det er viktig å holde ting friskt og nytt, slik at du ikke blir lei, og at kroppen din ikke har tid til å justere. Kast i nye treningsøkter og mat å prøve.

20) leie en personlig trener. De er opplært til å få kroppen tilbake i form. En personlig trener vil vite nøyaktig hva du trenger å gjøre for å miste inches og bygge styrke.

Vær fornøyd med deg selv

Å miste vekt er stor, så lenge du gjør det riktig, og for de riktige grunnene. Før du starter en ny diett eller trening diett, bør du kontakte lege. Sørg for at målene er realistiske. Kom opp med en plan basert på livsstilsendring snarere enn en kjepphest diett. Dette vil bidra til å holde disse pounds off.