Hvis du ønsker å stramme opp kroppen din og felle noen pounds, er ingen kombinasjon bedre enn kosthold og mosjon. Imidlertid kan de øvelsene du velger og maten du spiser akselerere tempoet i muskel gevinst og vekttap.

Toning, kalori-brenning øvelser

De aktuelle oppgaver kan bestemme hvor raskt du bygger muskler og stramme opp. Først identifisere de områdene du ønsker å tone, og skreddersy treningen til de kroppsdeler. Hvis du vil ha en full-body workout, gir sirkeltrening en mulighet til vekt øvelser for alle kroppsdeler. Hvis du trykker på treningsstudio og løfte vekter er ikke din ideelle treningsmetoder, ganer og yoga målrette hele kroppen også.

Vektløfting, yoga og ganer, men bare tone kroppen. For å hjelpe til med vekttap, velger høy-cardio øvelser som løping eller kickboksing. Bruk en guide for å finne ut hvor mye kalorier brent for vanlige former for trening.

Konsistens er kritisk for toning og vekttap. Ideelt sett, trene minst fire dager i uken. Få en venn til å trene med deg for å gi motivasjon. Fordi både toning og vekttap er målene, delegere en halv time til toning aktiviteter og en halv time å cardio. Eller alternative treningen dager for hver aktivitet.

Vurdere en Juice Diet

Flytende juice dietter består av frukt, grønnsaker og grønne greener kan hoppe starte vekttap, som de er vann-rike og lite kalorier. Juicing har mange andre helsefordeler i tillegg til vekttap. Boken "Juice Alive" angir at juicing kan avverge sykdommer som Alzheimers, bekjempe frie radikaler som forårsaker for tidlig aldring, hjelpe fjerne huden og forbedrer humøret.

Hvis du også trener, bør du begrense juice måltider til to ganger om dagen, og har ett måltid som er høy i protein og grønnsaker til middag. Idrettsutøvere trenger store mengder protein og karbohydrater for å gi drivstoff til treningsøktene, som kan være vanskelig å få tak i fra juicing mindre ernæring pulver er lagt til. Gjør din "trening måltid" høy på protein med kilder som bønner eller magert kjøtt, og en carb som hele korn brød eller pasta.

Sunn mat valg

Dersom du bytter til en juicing diett er for ekstrem, finne måter å gjøre måltidene sunnere. For eksempel hoppe over takeaway kinesisk ved å lage dine egne stek i stedet: Bruk en wok eller stekepanne, tilsett en ss. av olje og lett saute friske grønnsaker og tofu, og legge bokhvete nudler.

Ikke frata kroppen av fett. Noen fett, som de i avokado, linfrø og nøtter, gi minne-boosting, hud-clearing egenskaper som kroppen trenger for å fungere. Begrense forbruket av "dårlig fett" fra stekt mat. Prøv å unngå bearbeidet mat og fritid, som inneholder transfett (finnes i kjeks, margarin og snack crackers) og krem ​​sauser og sauser.

Betraktninger

Vekttap mål bør være realistisk. Boken "Vekttap som varer" angir at realistisk vekttap er rundt 10 prosent av kroppsvekten over seks måneder. I tillegg, for vekttap å være bærekraftig, trinnene tatt for å miste vekt må være hyggelig, sunt og rimelig.