En sunn diett er viktig for barna. Ifølge National Institutes of Health, konsumere næringsrik mat støtter barns vekst, forebygger sykdommer knyttet til fedme, bygger sterke bein og muskler, og gir energi. Undervisning barnet tidlig om viktigheten av å spise sunt kan forhindre ernæringsproblemer som kan oppstå.

Usunt kosthold

Dårlige matvaner, overspising og binging kan føre til fedme hos barn. I 2008, American Academy of Child and Adolescent Psychiatry rapportert at overvektige barn mellom 10 og 13 år har en 80 prosent risiko for å bli overvektige voksne. Den sier at fedme starter vanligvis rundt en alder av 5 og 6. Overvektige barn skal lære å spise mer sunt ved å velge bedre mat og redusere matinntaket. Foreldre til overvektige barn bør fokusere på sine barns positive kvaliteter og sterke sider i stedet for vekten å bidra til å øke deres selvtillit.

Kalsiummangel

Kalsium i et barns kosthold er viktig fordi den støtter bein utvikling og reduserer risikoen for brudd og osteoporose senere i livet. I 2006 rapporterte New York Presbyterian Hospital nettsted som ni av ti tenåringsjenter og syv av 10 tenåringsgutter i USA mangler kalsium de trenger. Foreldre kan gi barna sine med kalsium gjennom matvarer som grønne bladgrønnsaker, meieriprodukter, laks, sardiner og kalsium-forsterkede frokostblandinger og juice. The American Academy of Pediatrics sier at barn i alderen 4 til 8 trenger tre porsjoner med kalsium daglig, og barn i alderen 9 til 18, bør spise fire porsjoner.

Jernmangel

Mangel på jern i et barns kosthold kan forstyrre kroppens produksjon av røde blodlegemer. Som et resultat, kan barnets organer ikke får nok oksygen for å fungere skikkelig. Jenter som bare startet mensen og unge idrettsutøvere er spesielt utsatt for jern mangler, fordi menstruasjonsblod og svette begge inneholder jern. Disse barna trenger å etterfylle tapt jern gjennom mat. Ifølge Kids Health nettsted, barn i alderen 1 til 12 trenger mellom 7 til 10 mg jern per dag. Jernrike matvarer inneholder kyllinglever, østers, kalkun, tunfisk og biff.

Spiseforstyrrelser

Spiseforstyrrelser som anoreksi og bulimi ofte starter mellom 11 og 13. Everyday Health nettsted melder at den kroppslige endringer ungdom gjennomgår kan være vanskelig å forholde seg til, og kombinert med press fra media og jevnaldrende, kan spiseforstyrrelser oppstå. Begrense næringsstoffer fra kroppen eller oppkast å rense mat etter binging kan føre til helseproblemer slik kaliummangel, et fall i blodtrykket, svimmelhet, tannråte, tap av hår, bryte negler og død. Du kan bidra til å forebygge spiseforstyrrelser i dine barn ved å øke sin selvfølelse og fremme mer sunn idealer enn de fremstilt i media.