Kviser, oppblåsthet og dårlig humør signaliserer PMS under visse tider av måneden. Du kan lære å bruke trening til å håndtere symptomene, slåss tilbake effektivt. Trening kan gjøre en forskjell i tilfeller av mild depresjon og fysisk ubehag forbundet med PMS. Antas å frigjøre endorfiner, kan trening hjelpe å avlaste nervøs spenning og forverring, samt å fremme generell helse. Bruk øvelsen som en proaktiv tilnærming for å redusere ubehag av PMS.

Bruksanvisning

Strekk Away PMS Pain

•  Meld deg på en yoga class. Du kan finne de meditative egenskaper av yoga for å være veldig beroligende mens de strekker bevegelser kan bidra til å administrere kramper.

Bruk Pilates å forlenge musklene. Pilates bruker milde ikke-aerobic bevegelser for å forlenge kroppen. Disse lav effekt trekk kan generere subtile lindring for smerter i kroppen forårsaket av PMS.

Finn en lokal basseng og dykke i. Ta deg tid til å svømme et par dager før menstruasjonssyklusen starter. Din generelle følelse av velvære kan ha nytte av lav motstand vann trening.

Slå Irritabilitet Into Strøm

Se etter en kickboksing treningsstudio og melde seg for et par økter. Du kan finne at det harde arbeidet som trengs for å konstruere disse kraftige spark vil redusere noe av frustrasjonen skyldes PMS.

Strøm tur med din favorittmusikk. Upbeat lyder drivstoff din energi og fartsfylt action kan bidra til å frigjøre noe av spenningen.

Jog å bekjempe PMS. Svette mens jogging kan bidra til å frigjøre overflødig vann fanget i kroppen din, lindre oppblåsthet.

Dra nytte av Exercise hele måneden

Få blodet beveger seg med trening. Når sirkulasjonsstrømmen er aktiv, oksygen og næringsstoffer flytte til cellene mer effektivt, noe som gjør at du føler deg mindre apatisk. Dette kan hjelpe deg å bekjempe PMS før den treffer.

Trening for å øke endorfin nivåer. Noen studier har vist at endorfiner i blodet hjelp stabilisere blodsukkeret og kan administrere dine cravings for søtsaker.

Tips og advarsler

• Sørg for å drikke ekstra vann hvis du arbeider ut kraftig. Du må fylle vann du mister på grunn av svette.
• Gi deg selv motivasjon til å trene. Med energinivået på sitt laveste, kan du finne det vanskelig å bli opphisset av tanker om fartsfylte aktiviteter.