Digidexo.com

Måter å kontrollere Cholestrol

Måter å kontrollere Cholestrol


Kolesterol bidrar til å danne hormoner, vitamin D og gallesyrer, som bistår i fordøyelsen. For mye kolesterol, kan imidlertid være skadelig. Det finnes to typer kolesterol: low-density lipoprotein (LDL), det dårlige kolesterolet; og high-density lipoprotein (HDL), det gode kolesterolet. Nøkkelen til å kontrollere kolesterolet er å redusere LDL og øke HDL, som også bidrar til å senke LDL. Dette kan oppnås på en rekke måter.

Trening

Tretti minutter med kardiovaskulær trening minst tre ganger i uken er en effektiv måte å redusere kolesterolet. Moderat trening, som sykling eller rask gange, kan øke HDL nivå. Jo mer intens trening er, jo mer signifikant økning i HDL. Hvis tidsbegrensninger hindre deg fra å trene regelmessig, bør du vurdere å dele din kardiovaskulær trening i tre 10-minutters intervaller. Vekttap kan også øke HDL, og ifølge Mayo Clinic, et vekttap på bare 5 til 10 pounds kan bidra til å senke kolesterolet.

Fett

Mens kroppen din produserer mesteparten av kolesterol, kommer resten fra mat. Animalske produkter inneholder varierende mengder av LDL-kolesterol. Til lavere LDL, begrense inntaket av egg, ost, melk, kjøtt, fjærkre og skalldyr. Ifølge American Heart Association, bør du begrense fettinntaket til 25 til 35 prosent av kostholdet ditt, med mettet fett begrenset til 7 prosent og transfett begrenses til mindre enn 1 prosent. Bruk oliven, peanøtter og raps olje i stedet for smør eller smult.

Fiber

Fiber bidrar til å regulere tarmer og holde deg fyldigere lenger. Det hjelper også redusere LDL og total kolesterol. En sunn diett bør inneholde minst 20 til 35 g fiber. Gode ​​kilder til fiber er hele korn og kornprodukter, bønner, avokado, brokkoli og nøtter. En enkel måte å øke fiber inntaket er å bytte til hvete brød, helkorn pasta eller hel-korn frokostblanding. Fiber kosttilskudd er et annet alternativ, men sjekk med legen din før du tar dem.