Digidexo.com

Hvordan Count Carb Kalorier

Hvordan Count Carb Kalorier


Telle kalorier er en av de viktigste måtene for å miste vekt eller å spore fremdriften av kostholdet ditt. Men noen ganger er etiketten på maten revet eller ødelagt, og du har bare delvis næringsinformasjon. Eller kanskje du trenger å bestemme kalorier som tilbys av hver av makronæringsstoffer i maten. Beregningen nødvendig for å fastslå antall kalorier levert av karbohydrater i maten er veldig enkelt å gjøre.

Hvordan Count Carb Kalorier

Angi eller skrive ned antall karbohydrater i en porsjon av maten din. Hvis du spiser noe du har gjort, sørg for å inkludere alle ingrediensene i dine beregninger. Hvis du spiser noe som har en ernæring etikett, bruker den totale karbohydrater teller.

•  Trekk fra antall gram uløselig eller kostfiber. Fordi fiber ikke er fordøyd som andre karbohydrater, og har liten eller ingen effekt på blodsukkernivået, noen eksperter - inkludert Drs. Michael R. og Mary Dan Eades, forfatterne av "Protein Power" - si at du kan trekke fra disse gram fra den totale karbohydrater teller. Andre eksperter anbefaler å trekke bare halvparten av disse gram, som føderale forskrifter ikke krever produsenter å skille mellom de to typer fiber i de fleste ernæring etiketter.

Multipliser den justerte karbohydrater teller med 4. Det er 4 kalorier i 1 gram karbohydrat.

Multipliser med antall porsjoner spist. Hvis mulig, sjekk servering størrelse på ernæring etiketten, som serverer størrelser er ofte mindre enn man kunne forvente. For eksempel, en typisk servering av brød er en skive. Hvis du spiste en sandwich, ville du multiplisere med to. Hvis du spiste to smørbrød, ville du multiplisere med fire.

Registrer resultatet i din diett journal. På slutten av dagen, kan du legge til alle kaloriene fra karbohydrater for å avgjøre dagens totale kalorier fra karbohydrater.

Hint

  • Sporing av din totale daglige kalorier fra karbohydrater i et tidsskrift eller regneark kan være nyttig i vurderingen din diett effektivitet.