Leddgikt er en sykdom i leddene som har en tendens til å påvirke de over 50. Aldringsprosessen utløser vanligvis leddgikt, men det trenger ikke å være en ødeleggende sykdom, spesielt for folk som trener regelmessig. Det er bestemt øvelse som kan bidra til å bekjempe utbruddet av korsryggen leddgikt.

Stående stretch

Stå opp mot en vegg og sette hendene opp i skulderhøyde og hold dem mot veggen. Skritt fremover med høyre ben, forlater din venstre fot på plass. Lean hoftene mot veggen og holde ryggen beinet på plass. Hold denne i 20 sekunder og deretter bytter ben og gjenta øvelsen.

Korsrygg stretch

Ligg med ansiktet ned på gulvet. Skyv opp på albuene og sette din kroppsvekt på disse albuene som du strekke korsryggen din. Hold denne i 20 sekunder. Ta en 5-sekunders pause og gjøre denne strekningen igjen.

Korsrygg bro

Ligg på ryggen med med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
Løft baken opp av bakken som du holder ryggraden flat. Løft høyre fot opp fra gulvet og hold heisen i fem sekunder før du setter hælen tilbake på gulvet. Nå løfter venstre hæl. Sette deg venstre fot på bakken etter fem sekunder. Sett setet tilbake på bakken. Gjør dette 10 ganger; ta ett minutts pause og gjenta øvelsen.