Leucine er en essensiell aminosyre, som betyr at det ikke kan produseres av kroppen din. Tilskudd av denne aminosyren er populær blant idrettsutøvere. Forskning har vist hvordan leucin kan brukes for å fremme vekttap og muskelvekst; av den grunn er det ofte tatt i supplement form. Leucin er tilgjengelig i kapsel eller rå pulverform, alene eller i en kombinasjon av kosttilskudd.

Leucin & Low-Calorie Diet

Idrettsutøver og helse nøtter gå på lav-kalori diett for å hjelpe kvitte kroppen av fett og øke muskeldefinisjon. Lean vev tap bidro til lavkaloridietter fordi kroppen er avhengig av protein for energi. Beviset er til stede at leucine tilskudd kan bidra til å beholde fettfri masse i et lavt kaloriinntak.

Protein Synthesis

En studie fra University of Texas, Austin, TX, anses cellen signaliserer effekter av leucine. Leucin løsning kan raskt aktivere mammalian target of rapamycin (mTOR) sti som fører til proteinsyntesen å skje i skjelettmuskulatur. mTOR forsterkes når en leucin løsning inntas rett etter styrketrening. Proteinsyntese er viktig å motvirker muskelsvinn effekter av katabolisme.

HMB

Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) virker som en anticatabolic middel som forebygger muskelskader. En studie viste at to uker med HMB tilskudd på 3g / dag bidro til nedgang forsinket utbruddet muskel sårhet (DOMS) og muskelskader i ikke-trente menn.

Konflikter

Det er noen konflikter med HMB forskning. Mange studier er kun tilgjengelig i abstrakt form, noe som gjør det vanskelig å klinisk gå over resultatene. Forskning synes å bevise effektiviteten HMB i ikke-motstands trent hanner. Det er lite informasjon å bevise effektiviteten i eldre og motstand trente menn. Mer forskning må gjøres på lengre, mer tett observert studier.

Advarsel

Hvorvidt du har pre-eksisterende medisinske tilstander, ikke begynne tilskudd med leucine før du spør legen din.