2005 Dietary Guidelines for amerikanerne anbefaler folk får mesteparten av sine næringsstoffer gjennom forbruker matvarer. De beste multivitaminer variere fra person. Barbara Schneeman, Ph.D., direktør for det amerikanske Food and Drug Administration Office of Nutritional Products, merking, og Kosttilskudd, forklarer at retningslinjene anbefaler at kosttilskudd brukes til å fylle en bestemt næringsstoff gapet ikke blir oppfylt av mat. Hun legger til: "Et viktig poeng gjort i retningslinjene er at næringstilskudd er ikke en erstatning for en sunn diett."

Spesielle behov populasjoner

Imidlertid ikke FDA statlige multivitaminer kan ha nytte befolkningssegmenter med spesielle ernæringsmessige behov. Gravid og andre barne peiling-alder kvinner trenger folsyre for å hindre fødselsskader, jern oksygenering av blodet og kalsium for å støtte bein. Folk på spesielle dietter eller de med nærings-nedbrytende sykdommer, som diabetes, kreft eller mage-tarm lidelser, bør ta antioksidanter vitamin C og E. Vegetarianere bør supplere med kalsium, vitamin D, jern og vitamin B12 med mindre de helt forstår hvordan å få alle disse næringsstoffene fra mat.

Anbefalte daglige kvoter

Det er 13 viktige vitaminer: A, C, D, E, K og B-vitaminer (tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 og folat). Joslin Diabetes Center, en Harvard Medical School affiliate, anbefaler plukke en multivitamin med ikke mer enn 100 til 150 prosent av den daglige verdi for de nevnte vitaminer og mineraler, med minst 20 oppført. Den bør inneholde 400 mg folsyre og 400 IE vitamin D. Se etter maksimalt 5000 internasjonale enheter (IE) vitamin A, primært fra beta-karoten kilder som gulrøtter. Nye retningslinjer for vitamin D og kalsium ble lansert i slutten av 2010, slik at enkelte merker kan ennå ikke gjenspeiler de nye retningslinjene. De fleste butikk-merkevare vitaminer er fine, ifølge Consumer Reports, men se opp for rabatt butikken merker; mange har blitt funnet å være over-rapportering nivåer av næringsstoffer.

Kontra

FDA anbefaler at du snakker med legen din før du tar multivitaminer. Noen kosttilskudd samhandle dårlig med legemidler og kan ha uønskede effekter pre-eller post-kirurgi, for eksempel overflødig blødning med vitamin E. Menn trenger ikke noen jern i sine kosttilskudd, i motsetning til kvinner. Aldri gi voksne multivitaminer til barn; deres ernæringsmessige behov er forskjellige de av voksne. Out-of-date vitaminer mister sin effektivitet og oljer harskne, så sjekk datoer. Bivirkninger fra vitaminer bør rapporteres til FDA og legen din så snart som mulig.

Sikkerhet og Purity

Bare fordi en multivitamin Selskapet hevder visse nivåer for næringsstoffer gjør ikke det sant, ifølge Consumer Labs, LLC. Selskapet tilbyr uavhengige testresultater for mer enn 350 merker av vitaminer for å hjelpe forbrukerne med å identifisere beste kvalitet. Det utgir en årlig undersøkelse av Vitamin & Supplement brukere for sin betalte medlemskap. Selv lavdose vitaminer kan bare kaste bort pengene dine, ifølge Vasilios Frankos, Ph.D., direktør for FDA Division of Dietary Supplement programmer "Vitaminer er ikke farlig med mindre du får for mye av dem, spesielt fettløselige seg." For enkelte vitaminer og mineraler, har National Academy of Sciences etablert øvre daglige grensene for inntak (ULS) det anbefaler ikke å overskride.