Digidexo.com

Hvordan varme opp ved Stretching

Hvordan varme opp ved Stretching


Enten du er en erfaren kampsportutøver forbereder seg på en turnering, er en body-builder om til benkpress 200 pounds eller en gjennomsnittlig person prøver ut en ny sport, varmer opp den viktigste komponenten. Varmer opp refererer til å forberede kroppen din for fysisk anstrengelse. Muskler som er "kald" vil ikke være så fleksibel. Varmer opp og stretching, men er ikke nødvendigvis det samme. Varmer opp krever at du får blodet flyter, så start med en rask spasertur eller joggetur før du fortsetter å strekke. Ikke bare strekke forhindre skade, det hjelper også også musklene utvikler seg. Dette gjør stretching viktig før og etter trening. Dessverre, forsømmelse mange mennesker som strekker seg som om det er valgfritt, men ingenting er lengre fra sannheten. Med dette i tankene, vel vitende om noen grunnleggende strekninger vil legge mer verdi til treningen.

Bruksanvisning

•  Strekk nakken din ved å bringe haken til brystet. Legg deg ned på gulvet med hendene bak hodet for støtte. Sakte heve hodet til haken berører brystet, holde det på plass i fem sekunder og deretter sakte senke hodet ned. Gjenta dette 10 ganger.

Flytt nakken fra side til side for å strekke halsen. Trekke på skuldrene et par ganger for å løsne musklene; deretter sakte snu hodet mot høyre til du føler en svak trekk på halsen din. Tell til fem og deretter tilbake hodet til sentrum. Gjør dette 10 ganger og deretter gjenta bevegelsen på din venstre side.

En annen nakke strekk, bøye hodet til den ene siden inntil øret møter skulderen din. Tell til fem og deretter sakte løfte hodet opp igjen. Gjenta dette 10 ganger for hver side. Pass på at du ikke løft skuldrene mens du gjør denne strekningen. Også, ikke tving deg selv til en full strekk hvis du ikke kan få øret til å berøre skuldrene.

Rull hodet bakover til du ser direkte opp. Hold denne posisjonen i fem sekunder, og deretter sakte bevege hodet tilbake til utgangsposisjonen. Gjør dette 10 ganger.

Strekk øvre ben ved å støtte deg mot en vegg eller et objekt med én hånd. Med den andre, ta tak i toppen av foten og trekk den til baksiden. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder, og deretter sakte senke benet. Gjenta prosessen på den andre etappen.

Legg deg ned på magen for å sette i gang en tilbake strekning. Plasser hendene flatt på gulvet, skulder bredde hverandre som om du er i ferd med å gjøre en push-up. Sakte kurve ryggen oppover til du ser rett opp i taket. Hold denne positur i 20 til 30 sekunder.

For å strekke korsryggen, komme ned på hendene og knærne med armene i skulderbreddes avstand, som en push-up. Bøy hodet ned samtidig bøye ryggen oppover. Tenk deg at du prøver å løfte en vekt på ryggen. Hold denne posisjonen i 20 til 30 sekunder.

For en lavere tilbake strekk, plasserer hendene på bunnen av ryggraden din, like over halebenet. Albuene skal strekkes ut til siden. Sakte prøver å lukke albuene bak deg, som en fugl lukker sine vinger. Hold denne i 20 til 30 sekunder.

For å strekke skuldrene, rette en arm og legg den over brystet som om du peker direkte til den andre siden. Bøy den andre armen opp mot taket og la rett armen til å hvile på det, like over albuen. Hold i 20 til 30 sekunder, og deretter gjenta teknikk med den andre armen.

For å strekke på biceps, plasserer hele armen flatt mot en vegg. Armen din må være å nå bak deg. Sakte vri kroppen bakover, som om du prøver å ta på motsatt skulder til armen mot veggen. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder, og deretter gjenta med den andre siden.

Tips og advarsler

  • Uansett strekker du velger, så husk å velge et utvalg som arbeider alle de forskjellige muskelgruppene du skal trene.
  • Sørg for å konsultere lege før du begynner en øvelse plan, spesielt hvis du har en muskelskade. Kjenn dine begrensninger når det kommer til treningen. Det er viktig å lette din vei inn i en øvelse rutine fordi det å være overivrig kan føre til skader.