Den enkleste måten å gå ned i vekt raskt, er å spise en hel mat diett og å trene i minst 20 minutter om dagen. Dette er ikke en gigantisk oppgave: Kast ut alle junk mat laget av raffinert sukker, raffinert mel og høy i salt eller fett. I stedet spise friske grønnsaker, frisk frukt, hele korn, magre proteiner, ikke-mettet fett og drikk rikelig med filtrert vann mellom måltidene. Steam, koke, bake, broil mat og unngå frityrsteking å trimme ned og holde hjertet sunt.

Gang teller som trening, og det er lett å gjøre uansett hvor du er.

Retool Your Diet

Hvis du er seriøs om å miste vekt permanent, krever det en endring i måten du spiser, permanent. Når du kaster vekten, er det fint å splurge og til, men inntil da, er det ingen snarvei til å spise for å gå ned i vekt.

Formelen for de fleste er å spise en lav-salt, lav-fett, høyt fiber diett basert på forbruk av fersk hel mat diett. At kosthold kan inneholde grønnsaker, frukt, hele korn som brun ris, hirse, havre, quinoa, og magre proteiner, lite fett meieriprodukter, ikke-mettet fett og en god multivitamin.

Kaste ut potetgull, smultringer, pommes frites, sukkerholdig brus og kaker. Erstatt dem med fettfattig yoghurt, frisk frukt, lav-fett, lav-salt pretzels, hele korn, lav-salt kjeks og lav-fett kremost og fiberrikt brød og frokostblandinger.

Spis Non-mettet fett

Det er mye forvirring rundt hva slags fett er best og hva fett for å unngå å miste vekt. Mettet fett er fast ved romtemperatur og tilfører usunn fett til de buk-økende risiko for å utvikle kreft.
I stedet spiser ikke-mettet fett som linfrøolje, hamp frø olje, oliven, raps, safflower og maisolje. Damp grønnsaker i stedet for dyp yngel noe. Broil, damp, bake eller grille kjøtt for å unngå trans fett som ikke er sunt for hjertet. Tran er bra for hjertet: Unn deg.

Får regelmessig mosjon

Fordelen med øvelsen er at det vil øke stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne mer kalorier, selv mens du sover. Energibehovet til en muskel er større enn andre vev. Jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne.

Du trenger ikke å være en idrettsutøver til trening: Gå i minst 20 minutter hver dag. Dette kan bety å gå i 10 minutter etter lunsj og middag. Legg fem minutter hver uke til du kommer en time. Du vil styrke ditt hjerte og lunger, og har en kraftig stress management verktøy tilgjengelig for deg når du trenger det.