Digidexo.com

Hvordan unngå osteoporose

Hvordan unngå osteoporose


Osteoporose påvirker mer enn halvparten av amerikanske kvinner over 50, og nesten en tredjedel av menn i denne aldersgruppen. Redusert bentetthet forårsaket av sykdom kan føre til brudd. Riktig kosthold og mosjon, og noen medisiner kan bidra til å forhindre benskjørhet.

Bruksanvisning

Be legen din for å gi deg en bentetthet test hvis du tror du er i faresonen for å utvikle osteoporose.

Snakk med legen din om østrogenbehandling og andre medikamenter som hindrer osteoporose.

Spis en diett høy i kalsium og vitamin D. Noen gode matvarer er mørkegrønne bladgrønnsaker, brokkoli, sardiner, laks, tare, østers og meieriprodukter.

Ta kalsium og vitamin D-tilskudd. Vitamin D stimulerer kalsium absorpsjon.

Øvelse daglig hvis mulig. Vektbærende øvelser som løping, gåing og løfte vekter er best for beinhelse.

Limit matvarer som bryter eller hindrer riktig absorpsjon av kalsium: koffein, brus (eller noe annet som inneholder fosfor), eller store mengder protein eller hvetekli spist sammen med kalsium-rik mat.

Tips og advarsler

  • Noen studier har vist at kvinnelige vegetarianere har betydelig mindre bentap enn de som spiser kjøtt.
  • Prøv å ta kalsiumkarbonat antacida. De er lett absorberes og inneholder rikelig med kalsium - den typen som er anbefalt. Kalsium kan også bidra til å forebygge hjerneslag.
  • Sjekk dine medisiner. Noen bør ikke tas sammen med kalsium og vitamin D-tilskudd. Andre medisiner vil øke behovet for kalsium.
  • Hvis du har spørsmål eller bekymringer, bør du kontakte en lege eller annet helsepersonell før han gikk i alle aktiviteter knyttet til helse og kosthold. Denne informasjonen er ikke ment som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller behandling.