Melk er en viktig del av enhver diett og er base for meieriprodukter som vi trenger å konsumere hver dag. Melk selv har ernæringsmessige fordeler og ulemper som bør vurderes mens du ser på kostholdet ditt.

Serverer

Mens det er flere typer melk tilgjengelig, fokuserer denne guiden på helmelk med 3,25 prosent melkefett. USDA definerer en servering av helmelk som en kopp.

Kalorier

Det kan være lett å overse de kaloriene du forbruker når man drikker væsker. Melk har 146 kalorier per porsjon.

Fat

Melk er noe høy i fett og kan være et dårlig valg for de unngå mettet fett. En porsjon har 8 g fett, sammen med 5 g kommer fra mettet fett. Dette er 23 prosent av daglig inntak av mettet fett.

Protein

Melk er en god kilde til protein. En kopp hele melk har 16 prosent av det daglige anbefalte mengden protein med 8 g.

Kalsium og vitamin D

Melk er en god kilde til kalsium og vitamin D. En porsjon har 28 prosent av det daglige anbefalte verdien av kalsium og 24 prosent av det daglige anbefalte verdien av vitamin D.