Du har nettopp fullført en annen krevende trening og lurer på hva slags mat, om noen, vil forsterke effekten av øvelsen og møte kroppens behov samtidig. For både menn og kvinner, ønsker du å tilstrebe en balanse samtidig unngå fett og behandlet sukker. Før du setter opp en detaljert ernæring plan for ditt treningsprogram, sørg for å konsultere legen din dersom du har spesielle diettbehov eller andre bekymringer.

Identifikasjon

Mens det er mange alternativer for post workout måltider og deres individuelle elementer, er det noen grunnleggende retningslinjer du bør følge. Et innlegg workout måltid bør være balansert med både proteiner samt karbohydrater. I tillegg kan det være lurt å vurdere å innføre matvarer rike på vannmengde og litt salt for å fylle opp de elementene som gikk tapt gjennom svette som du trente. Kort sagt, vil du magert kjøtt eller planteproteiner, sunne korn og potensielt noen form for trening supplement som et protein shake hvis du er fokusert på muskelutvikling.

Proteiner

Hva er bra etter trening proteiner er at det er mange å velge mellom. Du trenger ikke å kjede deg selv. Prøv lite fett og lite salt lunsj kjøtt; særlig elementer som kalkun skinke. Du kan også spise tunfisk eller kylling salat, forutsatt at du ikke har lagt mye mayo eller annet fetende agent. For vegetabilske proteiner, bønner er et flott alternativ, og det er velsmakende salater du kan gjøre fra dem. En annen god proteinkilde er egget. Prøv det hardboiled eller i en omelett. Hvis du ønsker å senke kolesterolet videre, bare konsumere de hvite.

Karbohydrater

Spise karbohydrater etter trening er et viktig tiltak som de bidrar til å gjenoppbygge glykogenreservene som finnes i musklene og leveren. Men om du ikke ønsker å inntaket stivt hvitt brød eller andre søtsaker og bearbeidet mel. I stedet gjør litt havregryn. Brun ris er et annet sunt alternativ for post workout karbohydrater. Hvis du foretrekker å spise brød, gjøre det til en hel hvete variasjon. Hele matvarer som poteter kan også hjelpe på grunn av det faktum at de gir sukker druesukker som er gunstig for kroppen din umiddelbart etter en treningsøkt.

Shakes

Protein shakes kan være en veldig bra supplement til treningen rutine. Myseprotein i særdeleshet er absorbert inn i kroppen på et høyere nivå enn noen annen form: omtrent 100 prosent. Djevelen som de sier derimot, er i detaljene. Sørg for å lese instruksjonene på disse produktene nøye fordi variasjonene er flere. Noen sier å drikke det fire ganger om dagen, mens noen bare to ganger. Andre sier før, under og etter trening, mens andre oppgir mindre. Enkelte rister vil råde deg til å blande med melk eller vann, mens noen oppgir bare melk. Enda viktigere, er hver shake designet for en bestemt type muskelvekst eller egnethet resultat, så les etikettene nøye og kontakt lege hvis nødvendig før konsum.