Vitaminer kvinner krever etter fylte 30 vil hjelpe kroppen håndtere et bredt spekter av behov, for eksempel reproduksjon, bein styrke, og hjertet helse. Selv om mat er den beste kilden til vitaminer, kan supplere med et multivitamin forsikre en kvinne over 30 som hun mottar nøyaktig hva hennes kroppen trenger. Vitaminer som gir de riktige mengder av folsyre (B9), vitamin D, og ​​antioksidantvitaminer (A, E og C) er viktige tillegg.

Folic Acid

Folsyre, også kalt folat eller B9, spiller en rolle i å forebygge fødselsskader. Fosteret krever folsyre i de tidligste stadier av utviklingen, før en kvinne selv vet hun er gravid, i mange tilfeller.

Derfor tar 400 og 800 mcg av folsyre daglig (anbefalt av National kvinner Health Information Center) er nødvendig for enhver kvinne som kan bli gravid. Folsyre finnes i små mengder i grønne grønnsaker, bønner, hele korn, og sitrusfrukter og er ofte lagt til andre matvarer for å sikre at den amerikanske befolkningen får i seg nok til å opprettholde helse.

Antioksidantvitaminer

Antioksidant vitaminer kjempe oksidasjon eller aldring av kroppen. Antioxidant vitamin A, E og C hjelpe kvinner over 30 forsterke deres kardiovaskulær helse, holde øynene friske, og støtter immunforsvaret. Vitamin C senker blodtrykket og beveger fettsyrer (gode fettstoffer som de som finnes i fet fisk) i hjertet muskler for å gi energi i kroppen. Vitamin E er nødvendig for å forhindre dannelse av blodpropper, en årsak til hjerteinfarkt. Vitamin A hjelpemidler i bein vekst, visjon, og holde immunforsvaret sunt. Kombinert, disse antioksidanter bekjempe frie radikaler i kroppen for å forhindre tegn på aldring. Gravide kvinner eller kvinner med leverskade bør alltid konsultere lege før supplere med vitamin A.

Vitamin D

Vitamin D bidrar til å styrke bein og redusere risikoen for osteoporose fordi det hjelper kroppen å absorbere kalsium. Vitamin D kan bli absorbert av kroppen når den utsettes for sollys i 15 til 20 minutter i en 24-timers periode. Vitamin D kan svelges ved å spise eggeplommer eller leveren eller drikke befestet melk. Den anbefalte daglige rasjon for vitamin D for kvinner i alderen mellom 30 og 50 er 200 IE. Eldre kvinner eller de som er identifisert med raske ben tetthet tap vil kreve mer, men du bestemmer hvor mye mer skal skje i regi av en lege.