Digidexo.com

Hvordan styrke Knees

Hvordan styrke Knees


Som folk alder leddene blir slitt ned og svekke. Kneledd er spesielt utsatt, gitt alle pounding de har tatt opp gjennom årene. For å nyte en aktiv og produktiv livsstil for år og tiår fremover, er styrkingen av knærne viktigste.

Bruksanvisning

Leg raises

Fullfør Sittende kneet øvelser. Sitt på en stol eller en solid objekt og forlenge benet til kneet er låst i posisjon. Vær sikker på at den andre foten er fast på gulvet, og at ryggen er rett. Hold i posisjon i 20 til 30 sekunder, og deretter gå tilbake beinet til gulvet. Gjenta 3-4 ganger med samme beinet. Deretter gjentar du prosessen med det andre benet. Hvis noen smerte er filt, stopp og ta kontakt med lege.

Utfør en annen sittende kne trening. Mens du sitter i en stol å hvile det ene beinet på en annen sete eller benk. Hev at beinet noen få inches av stol eller benk. Hold stillingen i 10 sekunder og gå tilbake til forrige posisjon. Pass på at ryggen er rett og den andre foten godt plantet på bakken. Gjenta øvelsen 6-7 ganger og deretter gjenta prosessen med den andre kneet.

Utnytte kneet trening i liggende stilling. Lå på gulvet med ryggen godt presset til det. Kontrakt lårmuskelen og rette høyre kne. Sakte heve beinet så langt som mulig uten smerte og deretter returnere den til gulvet. Gjenta dette 6-8 ganger. Gjenta med det andre beinet.

Ernæring

Få nok vitamin C. Vitamin C er spesielt nyttig for kroppen i å reparere bindevev og ledd. Appelsiner, grapefrukt og ananas er gode kilder til vitamin C.

Kontroller at kosten er rik på vitamin E. Vitamin E antas å hindre enzymer som bryter ned brusk i leddene. Spinat, brokkoli, peanøtter, mango og kiwi er gode kilder til vitamin E.

Spis rikelig med grønnsaker og frukt. Et kosthold rikt på frukt og grønnsaker hjelper kneet reparere seg selv og gjør styrke øvelser mer effektive.

Hint

  • Som med eventuelle helsemessige problemer ta kontakt med en lege før du endrer kosthold eller begynner noen nye øvelser.