Voksne som er bipolar, lider av post-traumatisk stresslidelse, har ADD eller ADHD, og ​​andre psykiske handikap, er svært utsatt for humørsvingninger og noen ganger har svært overdrevne reaksjoner på visse situasjoner. Ofte, en av disse reaksjonene er sinne eller raseri. Det finnes flere metoder en person kan bruke til å minske, avlede, eller fjerne hans følelsesmessige utbrudd.

Proaktiv Anger Management

Den beste metoden er forebygging. Hvis noen føler sinne kommer på under en konfrontasjon, er det beste for ham å gjøre for å fjerne seg fra situasjonen og ta deg tid til å puste dypt og telle til ti.

Et annet alternativ er å engasjere seg i noen form for fysisk utgivelse til sinne passerer. Dette kan inkludere: løping, boksing en boksesekk, eller vektløfting.

Å puste med magen

Når en person er i midten av en full-blåst utbrudd, er det første hun må gjøre roe ned. En metode å gjøre dette på er bruken av å puste med magen - dyp abdominal pust som er svært effektiv i å redusere stress. Det hjelper i beroligende angst ved å balansere inntaket av oksygen og karbondioksid for å hjelpe deg å slappe av og tømme tankene.

Affirmasjoner

En annen måte å fjerne sinne ville være gjennom bruk av kraftige affirmasjoner for eksempel: ". Jeg er rolig, jeg er fredelig, ingenting kan rokke meg" Gjentatte affirmasjoner hele tiden kan også brukes som et forebyggende tiltak.

Journalføring

Innspilling følelser i et tidsskrift kan bistå i spredendedesign sinne. Det er et verktøy som vil hjelpe noen med sinne problemer overvåke hvor lenge han kan gå uten å bli sint. Den gjør det også ham til å se tilbake for å se hva provoserte utbrudd og finne ut hvordan lignende situasjoner kan unngås.

Forebygging

En av de beste måtene for noen til å kontrollere sine følelser, er å fjerne de triggere som aktiverer sinne. Noen svært enkle tips i denne forbindelse vil være å redusere støy og utenfor forstyrrelser, engasjere seg i sunnere matvaner, og få nok hvile.