Løping gir mange mennesker en mulighet til å ikke bare komme i form fysisk, men har et utløp for å føle seg bedre mentalt og takle stress. Mens sunn ernæring anbefales for alle, spesielt de som deltar i øvelsen, er det viktig at løpere forbruke ekstra næringsstoffer etter et løp for å hindre kroppen fra å miste verdifull muskelmasse og hydrering.

Hva skjer med kroppen mens Running?

I begynnelsen av et løp, hjertefrekvensen øker sammen med å puste. I denne fasen er kroppen bare avbrenning lagrer karbohydrater. Etter minst 20 minutter løping, beveger kroppen fra lagrede karbohydrater og begynner å brenne kroppen fett som brensel. Sammen med fett, kan kroppen forbrenne muskelmasse om syklisten ikke er riktig næring med matvarer som støtter langdistanse løping.

Næringsstoffer kroppen krever Etter en Run

Etter et løp må kroppen din gjenopprette energi til sine muskler og gjenopprette hydrering. Dette er grunnen til at det er ideelt å konsumere komplekse karbohydrater, protein og væske raskt etter å ha avsluttet en lang sikt. En sportsdrikk har den ekstra bonus for å gjenopprette kroppens elektrolytter, som er lett tapt mens svette.

Er et måltid eller snacks bedre?

Enten du spiser et måltid eller en snack etter en kjøre avhenger av dine individuelle behov og hvordan kroppen føles etterpå. Mange mennesker føler seg sulten når de fullfører et løp, noe som gjør det et bedre alternativ å konsumere et måltid som inneholder karbohydrater og protein. Andre mennesker føler seg mindre sulten når de fullfører et løp, å lage en smoothie eller liten snack et bedre valg.

Mat forslag

Et måltid forslag for etter en treningsøkt er en grønn grønn salat med rikelig med hakkede grønnsaker, som brokkoli, spinat og gulrøtter. Lean kyllingbryst, uten bein og hud, kan legges til salat og deretter en liten mengde olivenolje kan toppes på toppen for smaken. Personer som ønsker å konsumere mindre etter et løp bør prøve å passe så mange næringsstoffer i en smoothie som mulig. For eksempel, en blanding av lettmelk, bær, banan og proteinpulver gir kroppen alt den trenger i en lett fordøyelig form.