Fordelene ved trening er utallige, og inkluderer en redusert risiko for hjertesykdom, bedre fysisk form, færre muskelsmerter og smerter, en redusert risiko for kreft og en potensielt lengre levetid. Gitt disse fordelene, er det forståelig at du kan prøve å presse inn treningen på slutten av en slitsom dag eller presse deg selv til å holde det gående etter at du har nådd det punktet av fysisk utmattelse. Men å trene når du er oppbrukt kan være risikabelt, så det er best å finne ut når du kan fokusere på hva du gjør uten å føle sliten.

Muskelskader

Når du trener mens oppbrukt, er det vanskeligere å opprettholde riktig form. Dette kan øke muskelspenninger og gjøre det enklere å anstrengt musklene dine. Trene forbi det punktet av utmattelse eller tvinge deg selv til øvelser du ikke er klar for kan føre til muskel spenninger og forstuinger, muskeltretthet og sårhet i flere dager etter at du trener. Hvis du fortsette å trene selv med ømme muskler, kan du ende opp med enda mer alvorlige smerter.

Falls

En av de mest alvorlige risikoen ved å trene når du er oppbrukt er fallende. Når du er sliten, kan du ikke legge merke til jettegryter i veien mens du kjører, eller du kan kampen for å løfte en vekt eller bøye kroppen skikkelig. Dette kan føre til tripping og selv falle. Risikoen varierer fra små blåmerker til ødelagte bein og til og med hodeskader.

Overoppheting

National Institutes of Health anbefaler at du trener når du allerede er utslitt eller trener forbi det punktet av utmattelse kan føre til overoppheting. Kroppen din effektivt kan kjøle deg ned ved å svette, men hvis du fortsette å trene når du allerede er overopphetet, kan du bli dehydrert, noe som gjør det utfordrende for kroppen å kjøle seg ned.

Oksygenmangel

Når du trener forbi det punktet av utmattelse, kan det være mer utfordrende å puste riktig, og kroppen din kan slite med å få nok oksygen. Oksygen er nøkkelen for sunn trening, og hvis du ikke får nok, kan pulsen skyte i været. Du kan også oppleve muskelsmerter eller føler seg svak. Dette kan være spesielt farlig hvis du trener hjemmefra. Du kan for eksempel være å kjøre en mil borte fra hjemmet og ender opp med følelsen svimmel, med ingen måte trygt å komme tilbake.

Overtrening

Selv om du ikke er trøtt når du begynner å trene, kan du ende opp med overtrening hvis du trener til overmål eller fortsette å trene veien forbi det punktet av utmattelse. The American Council on Exercise melder at dette kan føre til humørsvingninger, søvnproblemer, menstruasjonssyklusforstyrrelser, en forhøyet puls og kronisk tretthet.