Digidexo.com

Hvordan å strekke for Carpal Tunnel Relief

Carpal tunnel syndrom kan føre til smerter og nummenhet i hele tommelen, indeksen og midtre fingrene. Hvis fanget tidlig, kan øvelser lindre smerten fra median nerve og løsne tunnelen hvor den ligger. Her er hvordan å strekke for carpal tunnel lettelse.

Hvordan å strekke for Carpal Tunnel Relief

Plasser håndflaten på den berørte hånden flatt mot en vegg med alle fem fingrene spredt. Fullt forlenge armen og ta flere dype åndedrag. Sakte snu hodet mot motsatt side og ta et dypt åndedrag. Hold strekken og returnere hodet fremover.

Sett begge hendene sammen foran ansiktet, håndflatene berører i en tradisjonell bønneposisjon. Sakte bringe hendene rett ned til midten av brystet til du kjenner at strekningen i håndleddene.

Flytt hendene til høyre mens du holder begge håndflatene flush, og deretter flytte dem til venstre. Flytt hendene så langt så langt du kan uten smerte. Hold hver strekning på noen få sekunder mens du puster dypt.

Lag to knyttnever og plassere dem på toppen av en flat overflate med tomlene peker opp. Bøy lukket neve til høyre og deretter mot venstre, mens underarmen ligger an mot bordet. Løft armene av bordet og flytte nevene i små sirkler.

Åpne nevene. Plasser fingertuppene på kanten av et bord mens du holder dem tett sammen. Sakte bringe håndleddene ned mot gulvet, men holde fingertuppene på kanten av bordet. Gjenta den samme strekningen, men spre fingrene fra hverandre.

Hint

  • Varsle legen din hvis du har mistanke om carpal tunnel syndrom.
  • Hvis du opplever store smerter under en carpal tunnel strekning, stopp umiddelbart og varsle legen din.