Digidexo.com

Hvordan Heal et Muscle Tear

Hvordan Heal et Muscle Tear


Hvis du etter en intens treningsøkt, legger du merke til en kriblende, sår smerte i en muskel og en bulk som definitivt ikke var der før, har du kanskje en muskel tåre. Ikke bekymre deg for mye; det kan skje til helgen krigere eller erfarne utøvere.

Her er noen skritt å ta for å identifisere en muskel tåre og måter å la kroppen helbrede seg selv.

Bruksanvisning

•  Vurdere skaden for alvor.

En muskel rive vil resultere i en bulk langs muskelfibrene og i smerte som ligner på en forstuing eller belastning. (Min dent var en tomme dyp, 3 inches lang, og verket kontinuerlig rett etter trening.)

Hvis du ikke er sikker på om du har en tåre, ta kontakt WebMD symptom kontrolløren (se ressurser). Det kan være nyttig i å avgjøre om en lege besøk er berettiget.

Unn umiddelbar smerte.

Ta ibuprofen eller acetylsalisylsyre. Begge vil lindre smerten og begrense betennelse som følge av skaden.

En rask, varmt bad i Epsom salt kan berolige overarbeidede muskler, men ikke nøl for lenge eller varmen vil overdrive betennelse.

Etterpå, vikle en ispose eller kjøleelementet i en tynn håndkle. Plasser den på skaden i 10 minutter og av i minst 10 minutter. IKKE alternative varme og is; leger ikke lenger anbefale denne metoden på grunn av økt sjanse for betennelse fra varmen.

Gi den en pause.

Muskel, er det. For intens eller kraftig mosjon vil reinjure muskel som den prøver å helbrede seg selv. Bytt fra sykling og løping for å gå til noen av smertene går bort. Deretter starter ditt vanlige treningsprogram sakte.

Massasje lett med lange, beroligende slag.

Rubbing ned lengden på muskel fiber er en sikker måte å oppmuntre healing.

Legg whey protein pulver til kosthold.

Denne tasten supplement var hemmeligheten til rask helbredelse for meg. Etter å følge trinn 1-4 i tre måneder, begynte jeg whey pulver til vekt vedlikehold. Innen en måned etter å drikke det daglig i min kaffe, min dent / tåre fylt seg i. Min låret er endelig glatt og den kriblende verke borte.

Gi det en sjanse. Kroppsbyggere har brukt det i mange år for å bygge muskler, så det er fornuftig at det kunne arbeide for å gjenoppbygge muskelfibre i tillegg.

sakte bygge opp muskelstyrken med forsiktig trening til de berørte lem.

Tips og advarsler

  • For å forebygge idrettsskader, varme opp ved å gå og annen lett trening, ikke strekk.
  • Når du er i tvil om hvor alvorlig en skade, ikke ta sjanser - oppsøke lege!
  • Kraftig blødning eller manglende evne til å legge vekt på en skade kan indikere en mer alvorlig skade. Konsultere legen din for en diagnose.
  • Putt aldri is eller varme direkte på huden din.
  • Spør legens anbefalinger hvis du er diagnostisert med diabetes, som kroppen har en vanskeligere tid healing.