De fleste er kjent med hamstrings musklene, men vet ikke exaclty hva de gjør. Hamstrings er en viktig muskelgruppe når det gjelder mobilitet og idrett og er også en av de mest sannsynlige muskelgrupper for å bli skadet. Å ha kunnskap om hamstrings kan hjelpe deg å holde dem sunne og friske.

Fakta

Den biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus er de tre muskelgrupper som er kollektivt referert til som hamstrings. Disse muskler er plassert på baksiden av låret og bidra til å bøye kneet og forlenge hoften. Hasesenemusklene krysser både hofte og kneledd. De er de mest skadde muskler i beinet.

Funksjon

Den viktigste funksjonen til hamstrings er å bøye eller bøye, kneet, og bringer hælen mot baken, og forlenge hip ved å løfte benet rett bak. Dette hip extension og kne fleksjon er avgjørende for normal gangmønster, samt for å spille nesten hvilken som helst sport som krever bruk av beina, for eksempel svømming, spor og basketball. Når kneet er bøyd, den semitendinosus og semimembranosus også innad rotere beinet, mens biceps femoris utad roterer benet.

Betydning

Den hamstrings balanse ut quadriceps musklene på forsiden av låret og er nødvendige for turgåing og de fleste andre fysiske aktiviteter som involverer beina. Svake eller overdrevent stramme hamstrings kan føre til kne- eller ryggskader. Fordi hamstrings er en så lang muskelgruppe og krysser over både hofte og kne felles, de er mer utsatt for skader enn mange andre muskler, inkludert stammer, trekker, senebetennelse og støt.

Type

Biceps femoris omfatter den laterale delen av hamstrings, og har både en lang og en kort hode. Den lange hodet stammer på ischial tuberosity, et landemerke på bekkenet, og den korte hodet på linea aspera, en ruet del av den øvre femur. Både feste på fibular hodet. De semitendinosus og semimembranosus utgjør den mediale delen ot hamstrings gruppen. Begge kommer på ischial tuberosity. De semitendinosus inserts på fremre mediale tibial knokkelen mens semimembranosus setter inn på den mediale tibial knokkelen.

Risikofaktorer

De viktigste risikofaktorene for hamstring skader inkludere muskel tetthet, overforbruk og en ubalanse i styrkeforholdet mellom quadriceps og hamstrings. Dessuten er det mer sannsynlig å skade din hamstring hvis du har en tidligere skade i dette området. Perpetual tetthet eller manglende fleksibilitet, for eksempel som følge av langvarig sitting, og svakhet i musklene i forhold til firemannsrom kan legge for mye press på muskelen under belastning, som fører til hamstring trekker og stammer. Derfor, stretching og styrke hamstrings bør være en del av enhver fitness plan. Kronisk overforbruk av denne muskelgruppen er mer sannsynlig til å føre til senebetennelse. Biceps femoris er den mest skadet muskel av hamstring gruppe, og alvorlige drag kan føre til en rive bort av lårbenshodet.

Expert Insight

Selv om det er en hamstring parti av lukke magnus muskel, er det vanligvis ikke anses å være en del av hamstring gruppe. Adductor magnus er ansvarlig for adduksjon av låret.