Frossen skulder, også kjent som lim capsulitis, er en betennelsestilstand som påvirker leddkapselen av skulderen og fører til felles adhesjon. Frossen skulder har en gradvis angrep, og er karakterisert ved begrenset bevegelsesområde og smerte. Pasienter først pleier å merke økt vanskeligheter med å nå bak dem til å feste en bh eller å gre håret. Selv om den eksakte årsaken til frossen skulder ikke er kjent, mangel på vanlig skulder bruk og muskelsvakhet, sykdommer som for eksempel diabetes og hypotyroidisme, dårlig holdning, og skulderen kirurgi kan alle spiller en rolle.

Bruksanvisning

•  Strekk fremre del av leddkapselen daglig for å hindre frossen skulder. Lås hendene bak ryggen din. Så, holde albuene rett, sakte løft armene oppover til du føler en strekk. Hold denne posisjonen i ti til tjue sekunder, og gjenta minst tre ganger.

Strekk den bakre delen av felles kapsel daglig. Hold venstre arm over hele forsiden av kroppen din og parallelt med bakken. Plasser din høyre hånd like over venstre albue, og trekk deretter venstre arm nær kroppen din til du føler en strekk. Hold denne posisjonen i ti til tjue sekunder, og gjenta minst tre ganger.

Styrk rotator cuff muskler. For å styrke den eksterne rotatorer, ligger på siden på en treningsbenk eller lignende flatt underlag. Holde den øvre delen av din topp arm og albue tett mot din side, holder en manual i din topp hånden og bøy albuen til 90 grader, slik at håndflaten vender gulvet. Gradvis roter underarmen inntil håndflaten vender mot veggen. Gjenta for 8 til 10 repetisjoner, 2-3 sett. For interne rotatorer, plasserer manual i bunnen hånden mens de fortsatt ligger på din side, med albuen bøyd 90 grader og håndflaten vendt mot taket. Så, sakte rotere underarmen inntil håndflaten vender brystet. Gjenta for 8 til 10 repetisjoner, 2-3 sett.

Riktig feil sittestilling. Skuldre som stadig avrundet kan føre til kortere leddbånd, noe som fører til redusert skulder bevegelse og muligens frossen skulder. Sørg for at din arbeidsstol er justert slik at du sitter rett opp på jobb, og ikke lene seg fremover hele dagen å skrive. Styrking tilbake muskler, spesielt rhomboids, og strekker bryst eller brystmusklene kan også hjelpe deg med å opprettholde god holdning.

Hold sykdommer som øker risikoen for frossen skulder under kontroll. De med diabetes bør sørge for å opprettholde insulinnivået, mens de med skjoldbrusk forhold bør sjekke jevnlig med sine leger for å sikre skjoldbrusk nivåer er stabile.

Utfør tidlig omfanget av bevegelse aktiviteter etter en skulderskade eller kirurgi. Sirkle armene forsiktig i en smertefri utvalg av bevegelse kan bidra til å forhindre felles voksninger, og dermed redusere risikoen for frossen skulder.

Tips og advarsler

• Rådfør deg alltid med lege eller fysioterapeut før du utfører øvelser etter operasjonen.