Angst er en mental tilstand som påvirker ens følelser av velvære. Mens alle personer oppleve anfall av angst, de med generalisert angstlidelse opplever hyppige angrep uten nødvendigvis å forstå hvor angsten kommer fra. Mens det er medisiner for å kontrollere angst nivåer, kan enkle pusteøvelser bidra til å redusere angst og stress nivåer, ifølge University of Michigan.

Bruksanvisning

Pusteteknikker for angst

•  Sitt i en god stol og dekke deg med et varmt teppe. Formålet med pusteøvelser er å fokusere på handling av å puste; hvis du er kald eller uvel, er sinnet ikke klarer å slappe av og vie sin fulle oppmerksomhet.

Slapp av i skuldrene og nakken; pass på at de ikke er krum og slipper all spenning i disse musklene. Forsiktig puster inn gjennom nesen og ut gjennom munnen i fem sekunder. Deretter vesken begge leppene sammen som om du prøver å plystre; puster inn gjennom nesen, deretter sakte puster ut gjennom leppene. La pusten for enkelt å strømme ut av munnen; ikke tvinge luften ut. Dette vil føre til at puster å være betydelig lengre enn din inhalerer.

Senk deg ned på gulvet og ligge på ryggen med hodet støttet av din favoritt pute. Bøy knærne og plasser din høyre hånd på brystet, rett over ditt hjerte og din venstre hånd rett under brystkassen på magen. Når du puster inn, la din mage og nedre delen av brystkassen til å stige, mens brystet og overkroppen forbli stille. Pust inn i tre sekunder og pust ut i seks sekunder. Hvis du synes du puster raskere enn seks sekunder, litt vesken leppene som i trinn to for å bremse puste.

Sitt i en stol med skuldrene avslappet og nakken i en nøytral posisjon. Pust inn gjennom nesen og puster gjennom munnen fire ganger. Plasser hendene direkte over magen og litt trykk mot magen. Ta et dypt membran puster ved at magen til å utvide og holde brystet helt avslappet. Når lungene er fulle, puster pusten i korte støt som er tvunget ut av mellomgulvet mens du sier ordet "Ha" inntil lungene tømmes. Gjenta denne pusteøvelse fire ganger for å slippe stress og angst.

Tips og advarsler

• Mens du utfører disse pusteøvelser, slå av lysene eller senke persienner for å skape et avslappende miljø.
• Hvis du føler deg svimmel, så du puster inn for mye oksygen; bremse pusten din for å stoppe enhver følelse av besvimelse eller svimmelhet.