Det var en gang populært å veksle varme og kalde behandling for muskel- og leddskader, men det har aldri vært en god idé. Varmebehandling lindrer smerte og slapper musklene, men kan oppmuntre betennelse. Kald behandling numbs smerte og stopper betennelse, men ikke har en beroligende eller avslappende effekt. Enten bør brukes for ulike typer symptomer, men aldri begge deler.

Skulderskader er noe av det enkleste å re-skade senere, og krever ofte en stor del av pågående smertelindring som de leges. Avhengig av type smerte du opplever, kan du bruke enten varm eller kald terapi.

Heat Therapy

Heat terapi er for muskler som er anspent eller trangt på grunn av tretthet, skader eller spenning. Varmen øker blodstrømmen, noe som hjelper musklene til å slappe av og helbrede raskere. Imidlertid kan det samme økt blodstrøm faktisk øke inflammasjon. Betennelse kan bremse healing betydelig. Bruk kun varmebehandling hvis det ikke er hevelse i det hele tatt på det punktet av smerte.

Når skulderen din det vondt, er varme terapi vanligvis mest passende flere dager etter første skade eller noen ny skade. Når all hevelse har avtatt, vil varme terapi hjelpe musklene slappe av. Påfør en varm pakke til skulderen i ca en halv time, holde et tynt lag med stoff mellom huden og flokken. Ikke bekymre deg for å forlate den på for lenge; de fleste varmt pakker vil kjøle seg ned etter ca 30 minutter. Gjenta behandlingen tre ganger på 30-minutters intervaller eller til du føler deg mer komfortabel, avhengig av hva som kommer først.

Cold Therapy

Bruk kaldt terapi for å behandle betennelse. Når noen del av kroppen din er skadet, rushes blod til dette området, og bringer sammen kroppens verktøy for healing og reparasjon. Blodstrømmen fører til hevelse, som kan skade vev ytterligere. Cold terapi reduserer blodstrømmen til det skadde området, og dermed redusere hevelse og begrense skade. Kulden kan også nummen området, lyddempende smerte.

Med en skulderskade eller re-skade, gjelder kulde terapi så raskt som mulig. Jo før du søker kulde terapi, jo mindre betennelse du vil oppleve. Påfør en ispose til skulderen din med et tynt lag av stoff mellom kulde og huden din. La den stå på i 30 minutter, deretter hvile i 30 minutter og gjenta. Fortsett til hevelsen har gitt seg. Dersom hevelsen ikke har bedret seg i to eller tre timer, må du kontakte legen din.

Skulder Hot and Cold Rigs

Skulder varme og kalde rigger er tilgjengelig på sportsutstyr butikker og apotek. Disse koble en gel pakke til en sele som bidrar til å holde den festet til skadde skulder. Gelen kan bli oppvarmet eller avkjølt etter behov, slik at den kan brukes til enten varme eller kulde terapi.

Det er best å oppbevare riggen i fryseren når den ikke er i bruk. Du er mer sannsynlig at du trenger kulde terapi i en hast. Dessuten er det langt raskere å varme opp en kald pakke i mikrobølgeovnen enn å avkjøle en varm pakke i fryseren.