Trening og kosthold for Rhematoid leddgikt
Revmatoid artritt (RA) er en auto-immun sykdom, noe som betyr at immunsystemet feilaktig angriper friskt vev. Det er en smertefull tilstand der betennelsen forårsaker stive, hovne ledd og tretthet. Visse kosttilskudd strategier og hensiktsmessige former for trening kan gå en lang vei i å lindre symptomer og hjelpe langsom progresjon. De er best brukt i forbindelse med medisiner som kontrollerer betennelse eller oppmuntre aktuelle immunresponser. Snakk med legen din først før du prøver en bestemt type diett eller treningsprogram for å sikre at det er riktig for din situasjon.
Redusere Betennelse Gjennom Diet
Mat spiller en stor rolle i å fremme eller redusere betennelser i kroppen. Dette er fordi matvarer inneholder en rekke kjemikalier og stoffer som kan enten utløse frigjøring av inflammatoriske kjemikalier eller hindre dem.
En anti-inflammatorisk kosthold er en viktig del av å administrere RA. Konsumere mye ferske, hele matvarer som frukt, grønnsaker, hele korn og bønner. De er rike på antioksidanter som bekjemper betennelser. Omega-3 fettsyrer er også gunstig; de er rikelig i kaldt vann fisk, hamp frø, linfrø og valnøtter.
Reduser inntaket av mat som utløser frigjøring av inflammatoriske kjemikalier. Kutte ned på animalske proteiner og erstatte dem med sunnere proteiner som hele soya mat, hele korn og bønner. Mat laget med hvitt mel eller er som er høy i sukker også fremme betennelse.
Ifølge University of Maryland Medical Center, har folk rapportert lindring fra å følge en vegansk diett, som ikke inkluderer animalske produkter av noe slag. Ingen studier eksisterer for å bekrefte dette. Snakk med legen din før du prøver en vegansk diett på egen hånd.
Dr. Andrew Weil antyder en eliminasjonsdiett for å se om visse matvarer er problematisk for deg. For to måneder i strekk, eliminere følgende grupper av mat en om gangen: sukker (frukt er OK), sitrusfrukter, og til slutt hvete, mais og soya. Snakk med legen din for riktig veiledning.
Øvelse for symptomlindring og Joint Health
Mens RA kan være smertefullt, er det viktig å opprettholde et tilstrekkelig nivå av regelmessig fysisk aktivitet. Dette kan lette smerter og stivhet og bedre mobilitet, fleksibilitet og felles helse. Du trenger også tilstrekkelig nivå av hvile for å lette betennelser. En fysioterapeut kan designe en personlig program av øvelser som vil forbedre utvalg av bevegelse.
Regelmessig aerob aktivitet er viktig i tillegg; Dr. Weil antyder svømming er den beste typen for RA. Ifølge University of Maryland Medical Center, tyder nyere bevis tradisjonell visdom om å begrense aktiviteten til milde former for trening kan være feil. Forskning viser mer intense aktivitet gitt større symptomlindring og muskelstyrke. Snakk med din lege eller fysioterapeut for veiledning om hva som er hensiktsmessig. Alltid lytte til kroppen din når du trener. Det fungerer som en guide for riktig anstrengelse. Skyt i minst 30 minutter aktivitet de fleste dagene i uken.