Ifølge University of Maryland Medical Center, amerikanerne forbruker i gjennomsnitt på 4000 mg natrium per dag. Dette er mer enn anbefalt av 2010 kosten retningslinjer fastsatt av Helse- og omsorgsdepartementet. De anbefaler et daglig saltforbruket på ikke mer enn 2300 mg for friske voksne og 1500 mg for afro-amerikanere, mennesker over en alder av 51, eller de med høyt blodtrykk, nyresykdom eller diabetes. Hvis du har konsumert et overskudd av natrium, er det flere ting du kan gjøre for å bekjempe de negative bivirkninger.

•  Drikk mer vann. Drikkevann gjør du tisser oftere som hjelper flush overflødig natrium fra systemet.

Spis mat rik på kalium, fordi kalium hjelper kroppen å opprettholde en sunn natrium balanse. Konsumere matvarer, for eksempel bananer, avokado, tomater, søtpoteter, laks, cantaloupe, appelsinjuice, spinat og papaya.

Sweat mer. Utfør kardiovaskulær trening som øker pulsen og gjør at du svetter. Skytende natrium utskilles når du svetter. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at du får 30 minutter med kardiovaskulær trening på fem dager i uken. De anbefaler også at du utfører styrke øvelser på to dager i uken for å få viktige helsemessige fordeler. Toget på moderat intensitet hvor du fortsatt kan snakke, men øke hjertefrekvensen.

Slapp av i en badstue for opptil 30 minutter. Badstuen øker kroppstemperaturen din, og gjør at du svetter. Det detoxifies kroppen din ved å bli kvitt natrium og giftstoffer som alkohol og tobakk.

Hint

• For å redusere inntak av natrium, kan du prøve urter, krydder og ikke saltholdige krydder til smaken din mat.