Å miste vekt etter overgangsalderen kan gjøres. Ja, du har hindringer som den 20 år gamle datter ikke kan stå overfor i sitt forsøk på å slippe noen pounds, men prøv å ikke la det hindre deg. Jo mer du forstår statusen for kroppen din i løpet av overgangsalderen, jo bedre vil du være i stand til å fortsette med hell og nå dine mål om vekttap.

Hormoner

Kvinner vektøkning når de er i overgangsalderen kan være delvis skyldes hormonelle forstyrrelser som oppstår under perimenopause, tiden frem til opphør (menopause) i menstruasjonsperioden, og til fortsatt hormonelle forstyrrelser etter overgangsalderen er fullført. En kvinnes hormoner og fettceller er en del av et intrikat biofeedback nettverk som avgjør vår metabolisme, hvor varmt eller kaldt hun er, hvis hun har en stor eller liten appetitt, hvor godt hun fordøyer mat og hennes evne til å avgifte. Siden en kvinnes kropp fungerer ikke på topp kapasitet i overgangsalderen, kan vekttap være vanskelig, ifølge Marcy Holmes, NP, av Womentowomen.com.

Diett

Ifølge Dr. Marcelle Pick, den beste måten for en menopausal kvinne å gå ned i vekt er å spise godt, spise regelmessig, spise ofte, men være bevisste på porsjonsstørrelsen. Dr. Pick metode for porsjonskontroll er å bruke hånden.. En tommel tilsvarer 1 oz, den håndflaten tilsvarer 3 til 4 oz tilsvarer ditt lukkede knyttneve en kopp og tommelen tips er sammenlignbar med 1 ts. En håndfull av snacks er lik til 1 eller 2 oz.

Mat Square, ikke Pyramid

Snarere enn å tenke på næringspyramiden, tenk om en mat kvadrat. Plassen har fire avdelinger: en for protein, en annen for sunt fett, en tredje for frukt og grønnsaker og en fjerde for korn og belgfrukter. Spise tre måltider om dagen og har et par av sunn snacks i mellom.

Drikk Fluids, eliminere visse matvarer

Drikkevann eller urtete, seks til ti glass om dagen, kan hjelpe deg å miste vekt. Eliminere visse elementer fra kostholdet ditt, inkludert junk mat, søtsaker og sukker. Hvite matvarer --- hvitt mel, sukker og cereal --- bør unngås. Redusere alkoholforbruket. Ta tilskudd av vitamin D, kalsium, linfrø og soya vil bidra til å lette overgangsplager, ifølge Menopauseatoz.com.

Stress

Stress kan føre til vektøkning og holde den på. Når stresset, produserer du stresshormonet kortisol. Kortisol øker din glede i høyt sukker og fettrike matvarer. Etter å ha spist denne typen mat kroppen omdanner disse kaloriene til fett. Ironisk nok, for mye kortisol, eller glukokortikoider, kan be aktivering av gener som øker leptin produksjon. Leptin er "jeg er full" hormon. Leptin forteller deg når du skal slutte å spise. Imidlertid kan for mye leptin gjør hjernen din bli resistente mot det, som fører deg til å være sulten hele tiden. Prøv å kontrollere stress, slik at du ikke trenger å kjempe kortisol og det er vekt få effekter.