Angstlidelse påvirker millioner av mennesker hver dag. Det fører til overdreven bekymring og frykt, noen ganger uten noen åpenbar grunn. Personer med en angstlidelse kan unngå visse sosiale situasjoner og ha fobier som forstyrrer deres daglige liv. Naturlige behandlinger tilby et alternativ for folk bekymret mulige bivirkninger av reseptbelagte antidepressiva og angstdempende medikamenter.

Terapi

Kognitiv-atferdsterapi kan hjelpe deg å finne opprinnelsen til din angst og hvordan du kan endre destruktive mønstre for tenkning. Noen ganger, negative tanker pop inn i hodet ditt ufrivillig. Terapi kan lære deg hvordan å erstatte slike tanker med positive meldinger.

Kosthold og trening

Spise et sunt kosthold hjelper deg å opprettholde en generell følelse av velvære. Å redusere sentralstimulerende midler i kosten, kutte ned på sukker og koffein. En vanlig trening rutine tellere reke ved å slippe beroligende hormoner.

Livsstil endringer

Narkotika og alkohol kan øke symptomer på depresjon og angst. Du vil føle deg mindre engstelig hvis du omgir deg med mennesker som er naturlig glad og positiv.

Hvis mange av dine bekymringer er jobb-relaterte, vurdere å finne arbeid som er mer tilfredsstillende og mindre stressende. Folk som gjør det de elsker klarer å jobbe under press og likevel føle upbeat på slutten av dagen.

Undersøke innholdet av dine relasjoner. Hvis du er utsatt for fysisk mishandling, søke øyeblikkelig hjelp. Hvis forholdet er anstrengt ved konstant argumenter, men du føler det er verdt å spare, kan par terapi hjelpe deg og partneren din finne nye måter å kommunisere på.

Avslapping teknikker

Visse øvelser kan umiddelbart redusere de fysiske symptomene på angst, som for eksempel høyt blodtrykk, rask puls, grunne pust og ørhet. Kropp og sinn er koblet sammen; lindre din fysisk reaksjon på stress vil bidra til å roe sinnet ditt.

Ta en langsom, dyp pust gjennom nesen, tegning luften inn magen og bunnen av lungene. Hold denne i noen sekunder og deretter sakte puster gjennom munnen. Gjenta dette flere ganger før du begynner å roe ned.

Slappe av musklene dine. Anta en behagelig stilling og gradvis tensing og slipp hver muskelgruppe i hele kroppen din.