Det vil ta mye tid og engasjement for å få vekt i baken, spesielt hvis du er naturlig tynn eller petite. Med nok besluttsomhet, men du kan få en større rumpe ved hjelp av en kombinasjon av kosthold og målrettede øvelser som er utformet for å konsentrere seg spesifikt på dine gluteus maximus muskler.

Bruksanvisning

•  Begynn med å endre kosthold. Spis matvarer rike på karbohydrater som pasta, ris, poteter og brød. Supplere din diett med proteinrik mat som fisk, biff, kylling, bønner og nøtter. De karbohydratrike matvarer vil legge vekt på din bak, mens proteinrik mat vil bidra til å bygge muskler. Husk, er kroppen din sannsynligvis vil legge vekt andre steder også.

2 Gjør øvelser som er skreddersydd for baken. Lung og knebøy er de beste alternativene for å få en rundere, fastere og plumper rumpe. Disse spesielle trekk vil styrke dine setemuskler og legge inches til din derriere. Gjør ca 10 repetisjoner og tre sett av hver øvelse 2-3 ganger i uken. For best resultat, holde manualer i hendene som du gjør disse øvelsene.

Å utføre knebøy, stå med føttene skulder bredde hverandre, holde skuldrene tilbake og abs stramt, bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet, og gå tilbake til stående stilling.

Å utføre lunges, stå med føttene skulder bredde hverandre, stå frem med høyre ben, bøying i begge knærne med venstre kne noen få inches over bakken, gå tilbake til stående stilling. Gjenta med venstre ben.

Med begge øvelsene, ikke tillater bøying (huk eller utagerer) kne å strekke seg over tærne på samme etappe. Gjør du det setter ekstra belastning på kneet og kan forårsake skade.

Gå eller kjøre minst to ganger i uken. Begge alternativene vil fungere baken muskler og tone opp kroppen din generelle. Også prøve svømming eller dans som alternativer. Hvis du føler deg ambisiøse, ta en ballett klasse. De tradisjonelle ballett trekk vil tone bena og gi deg en fast og velformet rumpe.

Prøv trapp-klatring eller sykling. Begge er gode øvelser for å legge til muskel og masse til baken området. Sykle i minst fem miles i uken eller ta en spinningtime.

Ikke gi opp. Fortsett denne diett og mosjon plan før du har oppnådd de ønskede resultater. Men husk at å legge vekt på baken vil ta mye tid og energi. Det kan ta opp til seks måneder for å se dramatiske resultater så ikke miste håpet hvis du ikke har oppnådd målet ditt i en måned eller to.

Tips og advarsler

• Før du starter noen diett eller trening plan oppsøke lege eller ernæringsfysiolog. Hvis du er ukjent med de øvelsene som er nevnt ovenfor, hodet til ditt lokale treningsstudio for en omfattende veiledning fra en trener. Han / hun vil lære deg hvordan du utfører øvelsene riktig for å unngå eventuelle skader.
• Vær oppmerksom på at økende vekt i baken er utfordrende og tidkrevende. Disse trinnene garanterer ikke at du vil møte målet ditt på grunn av genetiske predisposisjoner som kan holde deg fra å oppnå ønsket utseende. Videre, være oppmerksom på at genetikk spiller en betydelig rolle i å bestemme hvor du vil opp i vekt.