Metabolisme er definert som summen av de kjemiske reaksjonene som forekommer i kroppens celler. Metabolic rate er den totale mengden av varmen som produseres av alle disse reaksjonene som holder kroppen i gang. Metabolismen stadig brenner kalorier bare for å holde kroppen fungerer, og metabolic rate kan økes for å effektivt forbrenne mer kalorier selv mens i ro gjennom riktig kosthold og mosjon.

Cardio Exercise Program

•  Bestem puls. The American College of Sports Medicine anbefaler cardio aktivitet mellom 55 og 65 prosent av din maksimale hjertefrekvens i 20 til 60 minutter minst tre ganger i uken. Puls kan bestemmes med følgende regnestykke: 220 minus din alder ganger prosent av hjertefrekvensen du ønsker (0,55 for 55 prosent, 0,60 for 60 prosent).

Velg et middel for cardio trening og holde seg innenfor puls på at aktivitet i minst 20 minutter. Cardio aktivitet kan inkludere gåing, løping, svømming, aerobic klasser eller bruk av noen av cardio utstyr funnet på et treningsstudio.

Sjekk pulsen ved hjelp av pulsen i halsen rett under kurven av kjeven din, eller innrykk på undersiden av håndleddet ved foten av tommelen. Tell antall slag i 10 sekunder og multipliser den resulterende tallet med seks. Alternativt kan du bruke en digital pulsmåler. Jo sterkere din cardio condition, kroppen din er mer oksygen i stand til å bruke. Jo mer effektiv kardiovaskulære systemet vokser, jo mer stoffskiftet øker for å opprettholde den.

Resistance Training

Begynn vekttrening med sammensatte bevegelser som knebøy, utfall, bryst presser og overhead presser. Bruk enten maskiner, manualer eller motstand band og velg en vekt du kan fullføre 12 repetisjoner med.

Øk vekten med 2,5 til 5 kg. når 12 reps vokser altfor lett.

innlemme øvelser som isolerer spesifikke muskler som armhevinger, triceps presser, leg extensions og hamstring curls. Jo mer muskelmasse du er i stand til å generere, jo mer lean vev stoffskiftet må opprettholde, noe som resulterer i økt metabolisme selv mens i ro.

Ernæring

Spis mat med høyt protein og lite mettet fett. Hold deg unna stivelse-laden matvarer som brød, pasta, poteter og hvit ris. Stivelse konverterer raskt til sukker i systemet og overskridelser raskt å omdanne fett.

Eat "rene" karbohydrater. Karbohydrater er viktig for umiddelbar energi, men bør ikke forveksles med stivelse. Gode ​​karbohydrater finnes i frukt, grønnsaker og helkorn uten de negative konsekvensene av stivelse.

Spis små måltider hver to til tre timer i løpet av dagen og unngå overdreven sult som fører til overspising.

Hint

• • Konsistens med trening er nøkkelen til å oppnå fysiske og metabolske resultater.
• • Begynn sakte med cardio og lett med vekter og jobbe deg oppover i vanskelighetsgrad for å unngå forstemmende selv fra starten.
• • Sjekk alltid med din lege for å sørge for at du er passe for en øvelse før du begynner.
• • Visse medisiner kan påvirke stoffskiftet selv med trening. Sjekk med din lege for mulige bivirkninger.
• • Spør trenings profesjonell hvis du er usikker på hvordan du utfører en øvelse.
• • Varm alltid opp og kjøle seg ned med stretching før og etter en eventuell cardio eller styrketrening.