Hver dag puster du omtrent 15 ganger i minuttet, eller totalt 21 600 ganger. Det er ikke noe du tenker på. Pusteteknikk er en ufrivillig kroppslig funksjon der du inhalerer oksygen til å forsyne cellene i kroppen din, og puster ut karbondioksid at cellene avgir som avfall. Men tar litt tid hver dag til å puste langsomt og dypt --- dypere enn vanlig, ufrivillig nivå av puste --- kan gi betydelig helsegevinst.

Hva det innebærer

Dyp pusting - også kjent som magen, kontrollert eller målrettet pusting - "hjelper utvide lungene og kreftene bedre fordeling av luften inn i alle deler av lungene," i henhold til Gale Encyclopedia of Health. Dyp pusting er noe du må sette i gang på egen hånd. Å prøve det, sitte i en relativt fast stol, legger hånden på magen og puste dypt gjennom nesen. Du vil føle magen opphav; når den har fullt utvidet, hold pusten i et sekund eller to og deretter sakte puster ut gjennom munnen.

Helse Fordeler

Medisinsk forskning i USA, Israel og Italia (se neste avsnitt for detaljer) har funnet ut at dyp pusting kan hjelpe deg til å takle en rekke forhold som er nært knyttet til og / eller forverret av stress. Disse inkluderer høyt blodtrykk, kongestiv hjertesvikt, søvnløshet, depresjon, angst og unormalt høy hjertefrekvens. Dr. Herbert Benson, grunnlegger og direktør emeritus av Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine og forfatter av The Relaxation Response, anslår at 60 til 90 prosent av alle besøk til legekontorer er "for forhold knyttet til stress."

Avslapping

Skrive om fordelene ved dyp pusting i sin bok fra 2004, overliste Insomnia, Ellen M. Catalano observert at det er "en av de mest praktiske måter å slappe raskt og effektivt." Dr. Benson skrev i 1970 at en kombinasjon av dyp pusting, mentale bilder og yoga kan brukes til å utløse det han kaller "avslapning respons."

Hypertensjon

I en artikkel i oktobernummeret 2003 av Harefuah, en hebraisk-språklige medisinske tidsskriftet publisert i Israel, A. Grossman og E. Grossman rapportert på en studie de gjennomførte på effekten av dyp pusting på høyt blodtrykk. De fant at 15 minutter av dyp-pusteøvelser hver dag bidrar til å kontrollere høyt blodtrykk. Hypertensive pasienter i studien viste en gjennomsnittlig trykkfall på 12,1 / 6.1 blod, nesten dobbelt reduksjon av kontrollgruppen blodtrykk, etter åtte uker med daglige deep-pusteøvelser.

Hjertesvikt

2. mai 1998 utgaven av Lancet beskrev en italiensk studie som viste dyp og langsom pust betydelig økt nivå av oksygenmetning og treningstoleranse hos pasienter med hjertesvikt.