Nedre ryggsmerter er ofte forårsaket av muskelspenninger. Denne klassen av skade kalles musculoligamentous skade fordi både sener og muskler kan være involvert. Musklene som støtter ryggsøylen (kalt paraspinal muskler) er stor og kraftig, men de er også sårbare fordi de brukes til nesten alle kroppens bevegelser. Behandling av nedre rygg belastning på riktig måte vil redusere varigheten av skaden og redusere sjansen for re-skader.

Bruksanvisning

Hvil spente muskler. Ikke løfte noe tungt eller sette tilbake under noe stress for flere dager. Alternativ hjelp av varme og is til å behandle smerte.

Ta medisiner for å kontrollere smerter og betennelser. Ikke-steroide anti-inflammatoriske medikamenter (NSAIDs) blir ofte brukt til å behandle ryggsmerter. NSAIDS arbeid ved å blokkere prostaglandiner som forårsaker smerte og hevelse. og de er tilgjengelige i reseptbelagte og ikke-reseptbelagte styrke. Vanlige NSAIDS inkluderer aspirin, ibuprofen (Motrin) og naproxen (Aleve).

sove med en pute mellom bena for å lette trykket på ryggen.

Strekk musklene sakte og forsiktig. Stopp strekke hvis smertene øker. The Cat / hest er en god generell stretch.

Få på gulvet med hendene og knærne squared under deg og ryggen flat. Skyv den øvre delen av ryggen rett opp, som en katt og hold i fem sekunder. Gå tilbake til squared posisjon. Presse magen mot gulvet slik at ryggen ikke lenger er flat og hold i fem sekunder. Gå tilbake til squared posisjon. Sakte og forsiktig svinge hoftene til høyre og hold i fem sekunder. Tilbake til sentrum. Hold omvendt bue i ryggen. Sakte og forsiktig svinge hoftene til venstre og hold i fem sekunder. Gå tilbake til squared posisjon. Skyv tilbake og flat kroppen din slik at armene er utstrakt og magen er på lårene. Pust dypt og slappe av.

Legg øvelser, for eksempel Tilbake hype, for å bygge muskler og hjelpe gjenvinne mobilitet når smertene har avtatt.

Lå på magen med armene rett foran deg. Sakte heve høyre arm og venstre ben noen få inches og hold i fem sekunder. Slipp langsomt øke din venstre arm og høyre ben og hold i fem sekunder. Gjenta fire ganger om dagen, noe som øker tiden til tjue sekunder, og høyden til seks inches over en fire dagers periode.