Frokost er det viktigste måltidet på dagen, sier registrert ernæringsfysiolog Carina Norris, forfatter av "Du er hva du spiser." Folk som spiser en sunn frokost er mer sannsynlig å velge sunne alternativer i løpet av dagen. Kalorifattig frokost bør gi protein for å hjelpe deg til å føle full og slow-release karbohydrater for å stabilisere blodsukkernivået. Legg frukt for ekstra fiber, vitaminer og mineraler. Kosten bør ikke spise færre enn 1200 kalorier hver dag, sier registrert kostholdsekspert Joanne Larsen for på Spør kostholdsekspert nettsiden. Frokost bør gi om lag en tredjedel av det daglige kalori kvote hvis du spiser tre måltider om dagen.

Sweet and Creamy Porridge

Velg grøt som en sunn frokost måltid for å hjelpe deg å føle deg mett hele morgenen, sier Rick Gallop, forfatter av "The GI Diet." Galopp anbefaler store flak havre i stedet for umiddelbar, pulver havre. Store flak havre har en lavere glykemisk indeks, eller GI rating, noe som betyr at de slipper glukose saktere og holde blodsukkernivået jevnt. Plasser 60g havre i en bolle og dekk den med 225ml vann eller skummet melk. Mikrobølgeovn på middels kraft i tre minutter. Rør inn 175 g av lite fett, sukker gratis frukt yoghurt, 1 ss. av flaked mandler og 120g av bær, som jordbær. Melk og mandler inneholder protein, mens yoghurt og fersk frukt legge til en kremet tekstur og en søt smak.

Green Eggs and Ham Frittata

Egg er høy i protein og lite kalorier. Denne oppskriften fra Eating Well nettstedet inneholder ca 217 kalorier per porsjon. Visp sammen åtte egg, 1 ts. av tørket dill, og et snev av krydder. Varm 2 ss. av oljen i en stor teflonpanne og stek to terninger purre til løken er myk. Legg 140 g hakket baby spinat og en halv kopp terninger skinke. Stek i ca ett minutt og hell eggeblandingen over grønnsakene. Stek i 2-3 minutter eller til undersiden er gyllen ved å løfte kantene på frittata og la ukokt egg flyte under. Dryss en halv kopp fettfattig ost over frittata og stek i ovnen i ca seks minutter på middels varme.

Ristet Muffins med frisk frukt

Denne frokosten måltid serverer to personer, og er full av friske, tangy smaker. Frukt inneholder fiber, som hjelper deg å føle deg mett og bidrar mot fordøyelses helse, mens yoghurt inneholder kalsium for friske bein. Velg fullkorns muffins for ekstra fiber, vitaminer og mineraler, men unngå smør og margarin for å opprettholde en lav-kalori-innhold. Skjær et eple og en pære i tynne skiver og legg dem i en bolle. Tilsett segmenter av en skrellet appelsin og biter av en skrelles og hakket kiwi. Legg 30ml usøtet lidenskap fruktkjøtt. Slit og toast to engelske muffins og plassere dem på servering plater. Toppen hver muffins halvdel med fruktblanding, 1 ss. fettfattig yoghurt og et dryss av hakkede hasselnøtter.

Cranberry Müsli

Forbered denne frokost måltid oppskrift fra Eating Well hjemmeside på forhånd, slik at frokosten er klar når du våkner. Tranebær er rike på antioksidanter, som vitamin C, som er viktig for god helse. Oppskriften serverer to personer, og hver porsjon inneholder cirka 209 kalorier. Kombiner en halv kopp lav-fett yoghurt naturell med en halv kopp usøtet tranebærjuice, 6 ss. av havregryn, 2 ss. av tørket tyttebær, 1 ss. av solsikkefrø, 1 ss. hvetespirer, 2 ts. av honning og et par dråper vanilje ekstrakt. Dekk til og avkjøl i minst åtte timer, men bare for maksimalt 24 timer.