Å miste fett uten narkotika eller legemidler krever engasjement og tid. Tar medisiner for vekttap kan potensielt ha negative bivirkninger, så det er best å prøve å gå ned i vekt naturlig. Du må forbrenne mer kalorier enn du forbruker, og det er bare én måte å gjøre dette uten hjelp av medikamenter eller kirurgi. Endre både kosthold og treningsvaner til det bedre vil hjelpe deg effektivt miste fett og holde den av.

•  Snakk med en medisinsk faglig om en effektiv diett og treningsprogram. Når du arbeider ut en plan med legen din, kan du finne ut hvor mye kalorier du trenger å konsumere daglig. Gjennomsnittlig daglig kaloriforbruk for moderat aktive kvinner varierer fra 1800 til 2200 kalorier. Gjennomsnittlig daglig kaloriforbruk for moderat aktive menn varierer fra 2200 til 2800 kalorier.

•  Mål opp maten du spiser, og skrive ned hvor mye kalorier du spiser. Når folk begynner en ny diett plan, de vanligvis har ingen anelse om hvor mange kalorier er i maten de regelmessig konsumerer. Måle ut din mat og holde en matdagbok vil hjelpe deg med å overvåke den maten du spiser, slik at du kan holde deg innenfor det sunne området du har trent med legen din.

•  Skjær ut bearbeidet mat og erstatte dem med næringsrike hele matvarer. Å effektivt ned i vekt, må du kutte ut nesten alle de junk mat. Mat laget med kunstige ingredienser, bearbeidet mel og sukker er kjent for å forårsake vektøkning. Prøv å spise mer fullkorn, frukt, grønnsaker og magre proteiner. For eksempel ta skinnet av kyllingen før du spiser den.

Tren regelmessig for å brenne mer kalorier for å akselerere din vekttap. Prøv å trene fem til seks ganger i uken i minst 30 minutter. Du kan veksle dine treningsaktiviteter med cardio og vekt-trening øvelser. Carido vil hjelpe deg å forbrenne fett, mens vekt-trening øvelser vil hjelpe deg å bygge muskler.