Digidexo.com

Lav natrium diett for Hypertension

Høyt blodtrykk eller hypertensjon kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Hypertensjon kosthold inneholder frukt og grønnsaker og reduserer inntak av natrium for å senke høyt blodtrykk. En lav-natrium diett tillater mindre natrium enn en vanlig diett.

Natrium

Reduser inntaket av natrium til 1500 mg daglig. Den typiske dietten inneholder 2400 mg om dagen, men senking som vil bidra til å redusere blodtrykket. Tabell salt er ikke den eneste kilde for natrium i dietten. Lese ingrediens etiketter for å telle hvor mye natrium i matvarer.

Behandlet matvarer inneholder høye nivåer av natrium, så eliminere dem så mye som mulig. Brus og kullsyreholdige drikker inneholder mye natrium. Mange velger diett brus for å redusere kaloriinntaket, men unngå disse drikkene på en lav-natrium diett.

Sesong dine måltider med urter og pepper i stedet for bordsalt. Noen lavere-natrium salt produkter er tilgjengelige for å erstatte salt som anvendes i oppskriftene.

Frukt og grønnsaker

Spis mer frukt og grønnsaker. Inkluder hele korn og magre proteiner i kosten for å forbedre mange helsemessige forhold, inkludert høyt blodtrykk.

DASH kosthold, for Dietary Approaches to Stop Hypertension, senker blodtrykket i løpet av få uker når programmet er fulgt. Dietten er vanskelig å følge i begynnelsen på grunn av økningen i frukt og grønnsaker. På denne dietten programmet, forbruker 05:56 porsjoner med grønnsaker og samme mengde frukt. Over tid kosten vil bli lettere å følge, og spise mer råvarer vil være andre natur.

Kalium

Økningen i frukt og grønnsaker vil også øke kalium inntak. Kalium senker blodtrykket. I en undersøkelse publisert i utgaven april 2005 of Hypertension, kaliumsitrat ble vist å ha den samme effekt som kaliumklorid i å senke blodtrykket. Dette betyr at kalium funnet i frukt og grønnsaker kan senke blodtrykket på samme måte som kalium som var tilgjengelig som et supplement i fortiden. Legg bananer eller mango til kosthold for å øke kalium inntak.