Digidexo.com

Hvordan å flate magen og lår

Hvordan å flate magen og lår


Magen og lårene er problemområder for mange overvektige mennesker. Overvekt fører folk til å ikke bare misliker måten klærne ser eller føler, men det kan også føre til helseproblemer. Belly fett spesielt kan øke din sjanse for hjertesykdom, brystkreft, høyt blodtrykk og galleblæren problemer. Med hjelp av et godt kosthold og regelmessig mosjon, vil du være i stand til å flate magen og lårene.

Hvordan å flate magen og lår

Diet

•  Rør sammen usøtet yoghurt med frukt for å lage en frokost smoothie. Frokosten smoothie er lav i kalorier, og de probiotiske kulturer som finnes i yoghurt vil opprettholde et sunt fordøyelsessystem, som holder unna gass og oppblåsthet.

Spis et eple som en mid-morgen snack. Den har 5 g fiber og er nesten 85 prosent vann, slik at du vil føle deg mett lenger.

Spis en hel hvete tortilla fylt med hummus, spinat og cherrytomater til lunsj.

Spis en kopp bær for en ettermiddag snack. De er fulle av antioksidanter, som kan hjelpe deg å få bedre resultater fra treningen.

Broil eller bake et stykke laks toppet med 1 ss. sesamolje og et fedd finhakket hvitløk. Koke i ca åtte minutter.

Trening

Stå med knærne bøyd litt og føttene hip-bredde hverandre. Hold magen stram. Flytt høyre ben frem og utfall, deretter rotere overkroppen og armene til høyre. Som du dytte bort din høyre foten å flytte tilbake, flytter overkroppen og armene tilbake til sentrum.

Knebøy, stående med føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne 90 grader. Nøye hoppe opp og lande i en knebøy. Bruk bena og bak for å drive din hoppe. Din vekt bør forbli i hælene.

Stå med knærne litt bøyd, føttene skulder bredde hverandre. Hendene skal være ved din side. Senk rumpa inn i en knebøy, holde vekten på hælene. Denne gangen du kommer til å hoppe rett opp og løft armene over hodet. Land i en knebøy med hendene over hodet.

Ligg flatt på en matte med armene langs siden. Håndflatene skal bli møtt ned. Pek med venstre ben mot taket og spore en sirkel med klokka på himmelen. Hold hoftene på plass; flytte bare beinet. Hoften bør ikke komme opp fra gulvet. Gjennomføre fem klokken sirkler og deretter fullføre fem mot klokken sirkler. Gjenta med høyre ben.

Hint

  • Gjør åtte sett av hver øvelse. Gjenta alle øvelsene fire ganger.