Å miste vekt fra magen din vil øke din selvfølelse og redusere risikoen for diabetes, hjerneslag, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Menn er mer tilbøyelige til å lagre fett i magen sin enn kvinner, som lagrer fett hovedsakelig i sine lår, hofter og nedre mage området. Siden naturlig øye redusere du magen ikke er mulig, må du starte ved å redusere fett fra hele kroppen din. Når den løse huden på magen begynner å redusere seg selv, kan du fokusere på toning og stramme magemusklene.

eliminere junk food fra kostholdet ditt og redusere mettet fett og sukker inntak. Har en "du er hva du spiser" tilnærming når det gjelder mat. Unngå resultat sabotere mat fordi de raskt øke blodsukkernivået og føre til en langsom metabolisme og økt appetitt.

Kjenn dine gode karbohydrater. Fyll opp på karbohydrater fra grønnsaker og frukt. Velg langsom frigivelse karbohydrater, inkludert havre, brun ris og hele korn brødet. Hold deg unna hvite karbohydrater som hvitt brød og hvit ris.

Planlegg dine måltider tre timer fra hverandre og bruker opp til seks av dem per dag for å holde stoffskiftet å brenne fett. Inkluder magre proteiner, gode karbohydrater og umettet fett i hvert måltid. Tjene deg selv små porsjoner i stedet for store.

Trinn opp din kardiovaskulær trening rutine ved å gjøre minst 45 minutter per dag, tre dager per uke. Bade, sykle, kjøre eller bruke gym cardio utstyr for å øke din metabolske brenne.

øke kroppens resting metabolic rate ved å legge vekt trening til trening rutine. Bygge muskelvev fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett og holder stoffskiftet kjører selv når du hviler. Vekt tog tre dager per uke og målrette hele kroppen, ikke bare magen. Suge inn og stramme magemusklene hele tiden når du løfter vekter for en ekstra mage trening og for å forbedre stabiliteten din.

Tone opp magen ved å gjøre omvendt crunches for nedre mage, crunches for øvre abdomen muskler og albue-kne crunches for dine obliques. Holde kontroll over øvelsene og fokus på skjemaet i stedet for hvor mange repetisjoner du kan gjøre.

Drikk alkohol med måte fordi tomme kalorier i alkoholholdige drikkevarer kan føre til fett gevinst. Konsumere en flaske øl eller ett glass vin hvis du må ha alkohol. Slurk vann siden det spyler giftstoffer ut av kroppen, hjelper forbrenne fett og holder deg mett.

Se natriuminnholdet i kosten fordi natrium kan gjøre deg beholde vann vekt, noe som vil gjøre magen din ser oppblåst uansett hvor mye trener du gjør. Bruker mindre enn 1500 mg natrium som anbefalt av American Heart Association.

Unngå snacking sent på kvelden fordi sen snacks er unødvendige cravings som du gir inn; du ikke å spise dem for næring. Unngå maten blir lagret som fett ved å ikke spise noe tre timer før sengetid.