Utøvere av alternativ medisin ofte annonsere urter og kosttilskudd som metoder for rensing eller avgifte kroppen. Tilhengerne av disse "detox" kosttilskudd hevder at de kan behandle fedme, kronisk tretthet, forstoppelse, leversykdom og urinveisproblemer. Men ifølge Mayo Clinic ernæringsfysiolog Katherine Zeratsy, er det ingen overbevisende bevis for at noen supplement kan utføre denne oppgaven. Flere enkle livsstil valg kan hjelpe deg "detox" mer trygt og effektivt enn harde avføringsmiddel urter. Rådfør deg med helsepersonell før du begynner på et rensing program.

Bruksanvisning

eliminere fet og sterkt bearbeidet mat fra kostholdet ditt. Unngå hydrogenerte oljer, raffinert sukker, kunstige smaker, kunstige søtningsmidler, full-fett meieriprodukter og hvite korn. Disse matvarer kan bidra til forstoppelse og kronisk tretthet.

Øk inntaket av ubehandlet frukt og grønnsaker. Spis mer mørke, grønne blader, som for eksempel spinat, karse, grønne, romersk og sennep greener. Oppsøk gul- til røde-farget grønnsaker, blant annet gulrot, squash og tomat. Disse inneholder karotenoid vitaminer, som er kraftige antioksidanter.

Spis fiberrikt mat. Mayo Clinic gastroenterolog Michael Picco anbefaler en høy-fiber diett som den første linjen i forsvaret mot forstoppelse. Gode ​​kilder til kostfiber inkluderer frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter. Belgfrukter som bønner, erter og linser er lav i fett og høy i fiber, slik at de er ideelle for naturlig rensing.

Drikk mer væske, særlig vann. Vann bidrar til å forhindre trøtthet, hodepine, forstoppelse og urinveisinfeksjoner. Usøtet te og utvannet fruktjuice kan gi antioksidanter samt kosttilskudd væsker.

Konsumere matvarer som inneholder probiotika, som er "snille" bakterier som ligner på de som finnes i fordøyelseskanalen. Mat som inneholder probiotika inkluderer yoghurt, kulturmelk, rømme og kimchee. Disse dyrkede matvarer kan forbedre immunforsvaret og fordøyelses regularitet.

Tren regelmessig. Fysisk aktivitet bidrar til å forbedre energinivået, immunforsvaret og hjertet helse. Det kan bidra til å dempe de negative virkningene av en mindre enn ideelle dietten ved å brenne overflødige kalorier og forebygge kronisk sykdom. Trening hjelper også å "rense" kroppen ved å forbedre blodsirkulasjonen og fordøyelsen.

Unngå eksponering for potensielt farlige stoffer. Unngå både førstehånds og passiv sigarettrøyk. Minimer eksponering for plantevernmidler, luftforurensning og tungmetaller. Hvis du drikker alkohol, gjør det bare i moderate mengder.

Tips og advarsler

• Rensing dietter kan være farlig for folk med spiseforstyrrelser, inkludert anoreksi, bulimi og ortoreksi. Forfølge en rensing diett bare under utøveren veiledning hvis du har en historie med noen medisinsk eller psykiatrisk sykdom.