Det er en av de tingene du vet du skal gjøre som å spise grønnsakene dine og få nok hvile: Men som disse to oppgavene, kan holde god holdning være lettere sagt enn gjort. Hvis du har slakket noe av på å holde slakk ut av ryggen din, vil følgende tips hjelpe deg å stå oppreist again.Good holdning har mange fordeler. Det hjelper oksygen og blod sirkulere bedre. Du ser tynnere og mer selvsikker. Så les videre for å få deg i riktig posisjon. Alle disse trekkene kan føles vanskelig i begynnelsen, men med praksis, vil god holdning føle deg helt naturlig. Deretter kan du komme tilbake til dine grønnsaker.

Bruksanvisning

Hvordan korrigere holdning

Pust inn i den. Den første delen av korrigere din holdning er å være klar over alle de delene som du skal bruke til å sitte og stå oppreist. Ta et dypt åndedrag. Pust inn gjennom nesen og la magen vokse. Gjenta dette et par ganger og la brystet og skuldrene stige og falle med hvert åndedrag. Denne bevegelsen vil bidra til å starte å aktivere din kjernevirksomhet og ryggmuskulaturen og hjelpe deg å slappe av slik at du kan omstille

skuldre. Som spenning mounts i nakken og ryggen, vil skuldrene finner veien nærmere og nærmere ørene. Korrigere din holdning betyr å få skuldrene lavere enn øreflippene. Trekk skuldrene ned og tilbake. Hvis du sitter i en stol, skal skuldrene og øverst på ryggen berører stolen. Hvis du blir stående, skal skuldrene være plassert slik at de ikke kurve fremover.

Stram Abs. Magemusklene vil bidra til å støtte kroppen din som du korrigere din holdning, så sørg for at disse musklene er engasjert. Trekk magen i akkurat nok til å føle seg deres støtte. Du trenger ikke å trekke dem i så stramt at du ikke får puste, akkurat nok til å føle dem fungerer.

Trekk Hips Forward. Ryggen har to naturlige kurvene i den. Den ene er på toppen av ryggen og kurver ut. Den andre er i korsryggen og kurver i. Hoftene sitte nederst i denne kurven. Akkurat som du må være nøye med å ikke la skuldrene slentre inn i svingen på toppen av ryggen din, må du være forsiktig med å enten hyper-utvide den nedre kurven. Trekk hoftene fremover, slik at de faller i linje under skulderen din.

Sjekk ditt arbeid. Fordi dårlig holdning kan føle seg mer komfortable enn riktig holdning for en stund, må du visuelt sørge for at du gjør det riktig. Finn et speil og øv komme inn holdning. Sjekk ut din refleksjon når du passerer vinduer. Sjekke inn når du kan for å sørge for at du holder kroppen i riktig posisjon.

Bruk dine verktøy. Noen ganger bruker riktig holdning kan bli hemmet av det arbeidet som vi trenger å gjøre. Folk trenger å sitte på pulter og bruke datamaskiner, og dette kan tvinge kroppen inn mindre enn perfekt holdning. Det finnes imidlertid en rekke ergonomiske verktøy tilgjengelig for å hjelpe. Kontorrekvisita butikker bære mange forskjellige typer av rygg, bein, skulder og hånd støtte for å bidra til å holde din holdning så perfekt som det kan være. Noen av disse verktøyene er: Ergonomisk Kontorstoler - disse stolene tillate sensitiv justering bak nakke, skuldre og korsrygg samt tilt alternativer for armlener og seatComputer Pauser - Disse mini-hyller tillate brukerne å tilpasse sine dataskjermer til høyre høyde slik at halsen kan være i en nøytral stilling når du viser screen.Foot Pauser - Disse går under pulten og brukere hvile føttene på dem for å holde knær og hofter i en nøytral posisjon.