Digidexo.com

Øvelser for å bygge opp til Gymnastikk Bridge

Øvelser for å bygge opp til Gymnastikk Bridge


I turn, er en bro en forløper til en skjev i ryggen. I en bro, vil du begynne med å ligge på gulvet og deretter presse opp så ryggen er bøyd og utenfor bakken, danner en bro form. Men med en skjev i ryggen, vil du begynne i en stående posisjon, bøyd bakover i en bro. Styrking overkroppen og forbedre fleksibiliteten kan hjelpe deg å bygge opp til en bro og utvikle den fleksibiliteten du vil til slutt må gjøre en skjev i ryggen.

Fleksibilitet Øvelser

For å øke fleksibiliteten, prøv en Cobra positur. Ligg på magen med hendene på bakken foran deg og bena ut bak deg. Skyv deretter overkroppen opp fra bakken, bøyer den bakover. Etter at du har mestret Cobra, prøv en se-så. Ligg på magen med knærne bøyd, så grip anklene med hendene. Rocke frem og tilbake i denne posisjonen, og pass på å løfte overkroppen og deretter hoftene så langt opp fra bakken som du kan.

Ryggøvelser

Tilstanden din rygg og overkropp ved å gjøre en russisk vri. Ligg på ryggen mens bøye knærne, med føttene flatt på bakken. Mens du holder en øvelse ball, løft overkroppen opp fra bakken til om en 45-graders vinkel med gulvet. Når du kommer til oppreist stilling, vri til venstre og deretter til høyre. Neste, sitte i en gjedde, noe som gjør at du bare bøye i hoftene. Hold en øvelse ball med begge hender, strekker det rett ut. Sakte vri til hver side, men unngå å gå for fort eller krummer ryggen din som du går.

Armer og ben

Du trenger en sterk bryst og tonet skuldre og armer for å kunne støtte din vekt i en skjev i ryggen. Gjøre pushups og pullups regelmessig, og bygge opp til flere reps og mer intensitet som du blir sterkere. For å styrke bena, prøv en kombinasjon av knebøy og utfall, og øke vanskelighetsgraden ved å holde vekter som du gjør disse øvelsene.

Bygge opp

Å sakte bygge opp til en bro, begynne med å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene på bakken. Løft hoftene opp fra bakken så høyt som du kan, og gjenta denne bevegelsen fem til ti ganger. Neste, løft overkroppen og hodet opp fra bakken - med hoftene fortsatt på bakken - for å styrke overkroppen. Når musklene ikke lenger riste i løpet av disse bevegelsene, kan du gå inn i en hel bro ved å skyve begge hoftene og overkroppen opp fra bakken samtidig. Å ha en spotter på første forsøk kan hjelpe deg å unngå skader og fall.