Digidexo.com

Leddgikt Pool Øvelser

Leddgikt Pool Øvelser


Basseng øvelser har mange fordeler for dem som lider av smerte og stivhet av leddgikt. Vann gir støtte for leddene og kan slappe av stive muskler. Mange helse klubber tilbyr vannlevende treningstimer som er ideelle for leddgikt. Disse klassene inneholder low impact og gi de som går med sosialt samspill. Det fungerer godt for å utføre 3-8 repetisjoner av hver basseng trening og begynne med lett trening for å vurdere toleranse.

Skulder Øvelser

The Arthritis Foundation anbefaler at de som utfører bassengøvelser helt senk kroppsdel ​​blir utøvd og utføre hver øvelse sakte. Slutte å trene hvis du føler plutselig smerte eller en økning i leddsmerter. Skulderen er et samarbeids ofte rammet av leddgikt. Utfør frem arm rekkevidde ved å løfte en arm eller begge armene fremover. Hev armene så høyt du kan mens nå fremover, og gå tilbake armene til sidene på startposisjon. Arm sirkler utføres ved å heve begge armene rett under vannivå. Holde begge albuene rett, lage små sirkler i vannet med armene. Gradvis øke størrelsen på sirkelen og deretter redusere den. Sirkel armene innover og så utover og være sikker på at armene ikke kommer ut av vannet.

Hip Øvelser

Hip øvelser utført i bassenget bidrar til å øke fleksibiliteten i hofteledd. Utfør en side ben løft ved å stå med venstre side mot veggen av bassenget og holde på veggen for å holde balansen. Hold knærne avslappet og svinge høyre ben ut og mot midten av bassenget og tilbake til midtposisjon. Gjenta med motsatt ben, plassere din høyre side til bassengveggen. Sørg for å unngå å krysse bena foran hverandre for å unngå skade på hoften. Kneet lift er en annen hip styrke trening som utføres ved å stå med ryggen eller venstre side mot veggen av bassenget. Bøy høyre kne og bringe den opp nær overflaten av vannet. Rette kneet og bøy igjen. Holder kneet bøyd, senke benet. Gjenta på motsatt ben.

Knee Øvelser

Knebøyninger bidra til å forbedre fleksjon og ekstensjon i knærne. Begynn dette trekket ved å heve den ene foten sakte og rette ut kneet. Hold farten teller til 3, og slipp. Gjenta på den andre benet når du har fullført alle settene. Kne til bryst øvelser bidra til å øke kneet fleksibilitet og bidra til å lindre smerter forbundet med leddgikt. Sitte på trappen til bassenget og løfter det ene kneet mot brystet. Klem kneet i brystet og hold mens du teller til 3. Plasser hendene under lårene eller på toppen av kneet for å gi en ekstra strekk.