Å gi opp sigaretter kan forbedre din totale velvære og redusere risikoen for høyt blodtrykk og kreft som esophageal, lunge og muntlig. Uheldigvis røyke sigaretter er en avhengighet, karakterisert ved at legemet har trang nikotin. På grunn av sterke cravings, noen mennesker er i stand til å holde seg borte fra sigaretter og de tilbakefall. Men det finnes måter å dempe nikotin suget og stoppe sigarettbruk for godt.

Velg røykfrie steder. Lukten av sigaretter kan utløse nikotin suget. Unngå steder som barer, klubber og restauranter som tillater inne røyking. Også, spør venner og familie for å unngå røyking i ditt nærvær.

•  Hold deg aktiv. Regelmessig fysisk aktivitet gjennom trening eller spille sport kan redusere nikotin suget og distrahere tankene dine. Gå for en 30 minutters joggetur, spasertur eller sykkeltur.

Finn andre distraksjoner. Holde tankene opptatt eller aktiv er en effektiv måte å bekjempe nikotin suget. Oppdag en hobby eller håndverket, lese en bok, starte hagearbeid eller organisere / rengjøre huset til trangen passerer.

Stimulere munnen. Ta tankene bort nikotin og sigaretter ved å tygge på tyggegummi, suge på drops eller spise nøtter.

Få støtte fra venner og familie. Bli med i en lokal eller online støttegruppe for røykere kan bidra til å dempe en nikotinavhengighet. Del og lese tips om hvordan andre taklet cravings, og ansette sine forslag i livet ditt. Hvis cravings er intense, ringe opp en slektning eller venn og lage planer for å snakke eller nyte fritidsaktivitet utenfor huset.