Digidexo.com

Hvordan gjenkjenne en sukker avhengighet

Alle vet om narkotika eller alkohol avhengighet, men ikke mange vet at du kan bli avhengig av sukker. Uttak fra sukker avhengighet kan også ligne uttak fra alkohol. Hvis du tror du kan ha en sukker avhengighet, her noen måter å vite sikkert.

Hvordan gjenkjenne en sukker avhengighet

•  Still deg selv disse spørsmålene: Har du noen gang har cravings for sukker, kaffe, sjokolade, peanøttsmør eller alkohol? I så fall når? Når på dagen? Hvis du er en kvinne, gjør øke disse cravings under pre-menstrual periode, for så å avta etter? Eller er disse cravings konstant?

Gjør en opptelling av kjøkken eller pantry. Hvor mange pakket søtsaker du har lagret? Sammenligne mengden av søtsaker i dine skap med mengden av frukt og grønnsaker. Gjør søtsaker tallmessig frukt og grønnsaker?

Sjekk for å se hvor mye raffinert sukker du spiser per dag (dette inkluderer måltider du spiser ute). Hold en dagbok og lage notater av om du har spist raffinert sukker og hvor mye på hver matbit eller et måltid. Ved slutten av uken, vil du ha et klarere bilde av hvor mye sukker utgjør en del av kostholdet ditt.

Test deg selv for å se om du kan slutte å spise etter ett stykke godteri eller bite av bakverk. Igjen, ta opp dette i dagboken din. Legg merke til dine reaksjoner og om ikke din cravings for disse søtsaker øker.

Se om du kan gå for mer enn en dag uten å spise sukker. Test deg selv. Avstå fra å spise noe raffinert sukker i to eller tre dager.

Rekord noen fysiske symptomer du opplever etter tre eller flere timer med å være sukkerfri. Vil du oppleve skjelvinger, tretthet, svette, irritabilitet, depresjon, eller angst? Sett dem ned i dagboken din. Hvis du opplever noen av disse symptomene, oddsen er du er en sukkeravhengig.

Hint

  • Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog for å finne ut hvordan å avvenne deg av sukker. Det finnes også mange bøker og nettsteder som tilbyr råd om å skape et sunt kosthold.