Digidexo.com

Hvordan utvikle Utholdenhet

Utholdenhet er hva en kroppen trenger for å holde seg sterk over en lang, fysisk og stressende opplevelse. For eksempel er langdistanseløpere som kreves for å ha mye utholdenhet. Likeledes, basketball spillere som spiller mange minutter et spill må også utholdenhet til å fortsette å spille. Den eneste måten å få utholdenhet er å øve ha utholdenhet. Jo mer en person presser seg i de tingene han gjør, jo større hans utholdenhet øker. Hardt arbeid og utholdenhet er nødvendig for å oppnå utholdenhet.

Hvordan utvikle Utholdenhet

•  Praksis Bikram yoga. Bikram yoga er en bestemt type yoga som er krevende å det kardiovaskulære systemet. Denne typen yoga er gjort i et rom som er oppvarmet til ca 110 grader F. Sesjonene vare ca 1 time eller mer. Under en av disse yogaøkter, folk i økten gå gjennom en rekke stillinger og strekninger som tøyer grensene for utholdenhet på grunn av varmen og smerten.

Start en vektløfting rutine. Selv om folk har en tendens til å tenke på aerobic aktiviteter når de tenker om å få utholdenhet, kan riktig type vektløfting treningsøkter forbedre en persons muskeltonus så vel som hans utholdenhet. For å øke utholdenhet, frie vekter, trimutstyr, og din egen kroppsvekt kan brukes. Din egen kroppsvekt brukes når du gjør øvelser som push-ups og pull-ups.

Ta en tur. Selv en tur kan være en hyggelig opplevelse, det kan også gjøre mye for å forbedre din utholdenhet. Fordi turen skjer i naturen og er ofte i et område som er omgitt av trær og planter som gir oksygen, vil lungene kunne utvide takket være den store mengden av oksygen i luften. Oksygen er sunt for alveolene som hjelper deg å puste.

4 Gjør pilates. Pilates er en øvelse som fokuserer på å styrke kjerne deler av kroppen, slik som i magesekken og den nedre delen av ryggen. Pilates er utviklet for å hjelpe en persons kropp være mer på linje. Pilates er lik Bikram yoga i at det kan være vanskelig, men svært gunstig i å øke utholdenhet.

Relax. Selv om dette virker bakvendt å utvikle utholdenhet, er det faktum at å puste dypt og ta små naps kan hjelpe lade en hjerne og en kropp nok slik at det vil være i stand til å forbedre utholdenhet. En person som sover regelmessig og godt har en høyere kapasitet for å få utholdenhet enn de som ikke sove godt.

Hint

  • Fersk frukt og vann er gunstig i å gi kroppen de næringsstoffene den trenger for å utvikle utholdenhet.
  • Junk mat og rødt kjøtt kan redusere en persons evne til å øke utholdenhet.