Brennende smerter i korsryggen, som andre smerter i korsryggen, kan være forårsaket av ulike faktorer. Ifølge American Chiropractic Association, opp til 31 millioner amerikanere lider av smerter i korsryggen. Hvordan å behandle denne ryggsmerter er et spørsmål som har blitt spurt i århundrer, mest fremtredende ved yoga utøvere i Sør-Asia. Nedenfor er et sett av individuelle yoga øvelser som kan være svært gunstig for noen som lider av brennende smerter i korsryggen.

Bruksanvisning

Øvelser

En Cat-ku positur er gjort ved å få på alle fire, med knærne i hoftebreddes avstand og hendene skulder-lengde fra hverandre. Start med å puste i, og bringer hodet opp for å se mot taket, og overordnede ryggen. Når du puster ut bringe hodet ned parallelt med armene og se på lårene mens bøye ryggen oppover mot taket. Gjør dette fem til ti ganger eller opp til 3 minutter, avhengig av omfanget av smerte. Katten-ku positur vil tone din rygg nerver og lindre smerte og sykdom.

Hare positur er gjort ved å sitte på hælene, vendt fremover, hendene på knærne, med en rett rygg. Løft hendene rett opp i luften med håndflatene vendt fremover og komme ned med armene rester utvidet til å sette håndflatene og pannen på gulvet. Forbli der, puste sakte tre til fem ganger, og deretter komme tilbake opp med hendene på knærne. Gjenta fem to10 ganger. Hare positur er bra for å redusere isjias, angst og astma.

Half-locust positur gjøres ved å ligge på magen, med hendene under deg i nærheten av bekken, hake på gulvet, og strekker ett ben av gangen oppover mot taket. Hold anklene bøyd når strekker seg oppover, og ikke press deg selv for mye. Løfte hver etappe 10 ganger eller mer, avhengig av din smerte. Halv locust lindrer isjias, brenning og andre former for smerter i korsryggen.

Cobra positur gjøres ved å ligge på magen med hendene parallelle til skuldrene, håndflatene ned og vendt fremover. Start med å sakte bringe hodet opp for å se mot taket. Hold skuldrene ned, ikke scrunched opp mot ørene. Du kan bøye albuene for å hjelpe deg. Forbli i en buet posisjon som dette i 10 sekunder til ett minutt. Cobra positur justerer ryggsøylen og nerver og er gunstig for dem som lider av sklei plater.

Barnets positur gjøres ved å bøye seg framover slik at hodet hviler på gulvet med armene langs siden og håndflatene opp. Forbli i denne positur avslappende for 3-7 minutter. Barnets positur er bra for avslappende kroppen og fremme sirkulasjon.

Tips og advarsler

• Alltid konsultere en lege om din ryggsmerter. Rådfør deg med en lisensiert yoga lærer, Pilates instruktør eller tilbake terapeut. Bare gjøre øvelser du er komfortabel med. Drikk rikelig med vann og følge et sunt kosthold med mye fiber. Kontrollere stress; det bidrar til lavere ryggsmerter.
• Hvis du opplever smerte eller ubehag å gjøre noen av disse stillingene, stopp.