Digidexo.com

Øvelser for å avlaste lavere tilbake muskelspasmer

Vanligvis, når folk opplever akutte nedre rygg spasmer, er det siste de ønsker å gjøre øvelsen for å lindre smerten. Den vanlige reaksjonen er å ta det med ro og unngå fysisk aktivitet. Men, etter et par dager med hvile, denne prosedyren kan faktisk forsinke helbredelsesprosessen og forlenge de nedre rygg spasmer. Imidlertid kan gradvis og kontrollert aktive rygg øvelser utført på riktig måte lindre ubehag og justere ryggraden.

McKenzie Øvelser

Før du prøver noen form for trening, bør du alltid ta kontakt med lege eller fysioterapeut, først. McKenzie øvelser ble utviklet av en New Zealand fysioterapeut som oppdaget at ved å gjøre spesifikke spine-forlengelse øvelser, kan du redusere smerte, på grunn av manglende diskplass. Disse skjøte øvelser kan også redusere smerte av en herniated disk ved å redusere smerte forårsaket av impinged nerve.

For personer med en radiculopathy (herniated disk), kan denne formen for trening reduserer smerter som ofte følger denne tilstanden ved å flytte smerten fra beinet til baksiden. Ryggsmerter er mer utholdelig og pasienten kan være i stand til å fortsette å trene, unngå kirurgisk fjerning av disken. I tillegg kan personer med degenerative disk sykdom nytte ved å gjøre McKenzie rygg øvelser ved å lindre trykket av diskene. Imidlertid bør eldre mennesker med slitasjegikt eller lumbal stenose unngå disse øvelsene.

Til å begynne McKenzie rulle opp trening, lå flatt på gulvet og ansiktet ned. Det er viktig å huske på å holde hoftene og bena avslappet som du holder kontakt med gulvet. Hold deg hender parallelt med skuldrene, håndflatene hviler på gulvet. Ta et dypt åndedrag og puster. Ved hjelp av hendene, trekke deg opp å sørge for at den nedre halvdelen av kroppen din forblir avslappet. Hold denne posisjonen til du trenger å ta en annen pust. Så, sakte senke deg ned på matten. Gjenta denne øvelsen ti ganger.

Andre Tilbake Øvinger

Baksiden fleksjon øvelsen utføres på gulvet. Lye på gulvet og ta begge knærne til brystet mens bøye hodet fremover, slik at du er krøllet sammen til en ball. Hold denne posisjonen i 8 til 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 8 til 12 ganger.

Gluteus strekningen gjøres på gulvet med forsiden opp. Bøy høyre kne til brystet og ta med venstre ben over høyre ben, hvile ankelen på kneet. Spenne høyre hånd på utsiden av høyre lår og legg venstre hånd på innsiden av høyre lår. Bruk begge hender, låst, trekker frem. Hold i tretti sekunder for maksimal effektivitet. Gjenta på den andre siden. Gjenta hele øvelsen tre ganger og gjør 3-6 ganger hver dag. Du skal føle forlengelsen av dere hamstrings og setemuskler. Men, dette bør ikke opprørt korsryggen symptomer.

For piriformis trening, lå på gulvet, med ansiktet opp. Ta med din høyre kne opp. Med venstre hånd, trekk det mot motsatt bryst. Du føler strekningen i piriformis i riktig glute. Hold stillingen i 30 sekunder, vil noe mindre ikke være effektiv. Gjør denne øvelsen tre ganger og gjenta 3-6 ganger daglig.